美国卫生与公众服务部通过科学调查，于近日发布了美国锻炼指南，指南建议，成人每周至少运动2．５小时，或者1个小时15分钟剧烈运动。

　　谈起健身，人们往往会羡慕美国，发达的健身设施，完善的制度，可是美国政府的调查却显示，有1/4的美国人在他们的休闲时间内懒得动弹。起码有一半的人没有得到足够量的有效运动。更糟糕的是，美国这一代的孩子比他们的父母更不健康：１／３的儿童超重，16%的儿童极为肥胖。到了高中，最新的研究表明，每天运动量达到1小时的孩子不到1/3。
 

　　鉴于此，美国专家建议成年人每周２.５小时的有氧运动是保持健康的底线，如果运动强度比较大，时间可以减少到1小时15分钟。一般有氧运动是指疾走、水中有氧运动、跳舞，甚至园艺工作都是代表。剧烈的有氧运动则包括跑步、游泳、跳绳以及爬山等。

　　另外，每周最好有两次做增强肌肉的运动，包括俯卧撑等。对于儿童和青少年，指南建议，最好每天有一小时做一些轻快的运动，比如骑自行车、踢足球、跑步等。孩子最好每周3次做一些增强肌肉以及增强骨质的运动。前者包括仰卧起坐、拔河，后者包括跳绳。