前苏联体育科学家把步行锻炼划分为5类：

1、很慢速走：每分钟走60～70步，时速2.5～3公里。

2、慢速走：每分钟走70～90步，时速3～4公里；

3、中速走：每分钟走90～120步，时速4～5公里；

4、快速走：每分钟走120～140步，时速5.5～6公里；

5、很快速走：每分钟140步以上。

一个没有心血管系统疾病的人，经过几个月的步行锻炼后，就可以把步行速度提高到快

速走的上限指标——每分钟走140步，以这种节奏走1小时即接近一万步。运动的强度要

因人而异。一般是走到稍稍出汗，就能达到锻炼和健身的目的。中老年人步行时，应由

少到多、由慢到快、循序渐进。快步走时的心率以不超过每分钟100～110次为宜。

饭后散步的注意事项

散步可以随时进行，许多人偏爱饭后散步。“饭后百步走，活到九十九”，对一个健康

人来说是有一定好处的，但是对某些人来说，就不一定有好处。例如，患肝炎的人，如

果饭后活动，食物在胃内便不能很好地消化；食物很快地进入肠道，也不能被充分吸收

，结果往往出现腹胀等症状：患胃下垂的病人饭后也不应该活动，后者会加重胃下垂。

患有上述疾病或其他胃肠道疾病的人，饭后至少应静卧半小时再活动。即使是健康的人

，也应该休息一会再进行“饭后百步走”，吃完饭就“走”对身体也会产生不良的影响。