6.上犬式

趴下来，弯曲手肘，来到肋骨两侧。
吸气，胸腔向上，保持肩膀打开，手臂尽量伸直。
大腿、膝盖、小腿离地。
保持8-10次呼吸。

7.斜板式

从下犬式，往前来到斜板式。肩膀对齐手腕、脚跟对齐脚趾。
从头顶到脚跟一条直线，腹部内收，防止腰部塌陷。
保持8-10次呼吸。

8.YTWL

这组充满「YO，YO，切克闹」气质的动作，可以增强后背薄弱肌群的力量，能预防和改善驼背的姿势。

动作要点：

整组动作注意保持对肩胛骨（后背两大块蝴蝶骨）的挤压，拇指朝上，上背挺直；每组由Y到T做10次，由T到W做10次，W到L做10次，每次做3组。

9.收下巴

做收下巴的动作，让你的脖子后面有种「被拉长」的感觉。

动作要点：

收下巴的过程中，下巴水平向后移动，确保你的眼睛和下巴保持水平，不要上下移动；每次保持5秒，重复30次。www.yiqig.cn