一、增强体质的食物：

1、花菜：又名菜花、椰菜花，含大量抗癌酶，是延年、益寿食物中的首选食物。

2、草莓：可以改善肤质，减轻腹泻，缓解肝脏及尿道疾病。

3、大豆：含有大量的植物雌激素，对女性的健康极其重要。

4、红薯：富含大量纤维、钾、铁和维生素B6能防止衰老，预防动脉硬化。

二、降脂食物：

1、黄瓜：清热、解渴、利尿。

2、茄子：含有多种维生素。

3、绿豆：降低血脂、保护心脏、防治冠心病的。

4、香菇：消食、去脂、降压等功效。

5、苹果：降低胆固醇。

6、番薯：预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化。

7、山楂：扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄。

8、燕麦：降低血压、降低胆固醇。

三、保护血液系统的食物：

1、杏仁：预防血小板凝结。

2、薏仁：降低胆固醇。

3、黑芝麻：防止血管硬化。

4、黄豆：降低胆固醇。

5、菠菜：富含叶酸能预防心血管疾病。

6、木耳：抗凝血。

7、海带：预防血管阻塞。

8、芹菜：富含芹菜碱能保护心血管降血压，叶子的维C比茎要高。

9、玉米和玉米须：降血压。

四、养胃的食物：

1、牛奶：有补肺胃，生津液，润大肠的功效。

2、粥类：粥是养胃最好的选择，易消化。如果熬粥，少放点苏打进去。

3、主食：主食里最养胃的是面条。小米粥就馒头也可以养胃。

4、汤水：汤品也很养胃，最好是菜汤。多喝热水，喝红茶养胃。

5、大枣、豆腐、白菜、牛奶、胡萝卜、健脾和胃。经常吃花生和蜂蜜。

6、卷心菜：具有健脾养胃、解毒消肿等作用。

7、胃不好要少食多餐。

五、改善失眠的食物：

1、核桃：常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

2、葵花籽：含多种氨基酸和维生素B3，有催眠作用。

3、蜂蜜：有补中养脾，除心烦作用，饮用蜂蜜水有利睡眠。

4、温牛奶：有利于解除疲劳并入睡(YIqiG.CN)。

5、燕麦：安抚和恢复神经。

6、全麦面包：搭配茶和蜂蜜。

7、莲子：服用糖水煮莲子。

8、大枣：加水适量煮食。

9、小米：将小米加水煮粥食用。

10、香蕉：放松肌肉促睡眠。

11、食醋：兑入温开水中慢服。

12、莴笋：带皮切成片煮熟,熬成汤饮用。

六、缓解心情的食物：

1、低脂牛奶：能减缓紧张、暴躁或焦虑的情绪。

2、绿茶：绿茶中的茶氨酸镇定情绪不易生气。

3、大蒜：让人不疲倦、不焦虑、不容易发怒。

4、南瓜、深水鱼：鱼油中的OMEGA-3脂肪酸能抵抗忧郁。

5、香蕉：可以振奋精神和提高信心。