30秒养生小动作，再忙也有时间做

每天30秒，工作间隙也能做，或在你看电视玩电脑的时候都可以，选择一项适合自己的健身动作吧。持久的锻炼，让你时刻保持良好体态，精神良好。

第一种方法是：30秒跪膝

跪坐其实是非常养腰的，可以有效的治疗腰痛，因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正——血液循环不良等，这种情况只需要我们每天早晨跪坐三十秒，就可以有效的改善。

而且我们跪坐的时候，可以按摩到犊鼻穴，这个穴位可以有效的缓解膝痛——下肢麻痹——屈伸不利和脚气等，并且还能通经活络——疏风散寒——理气消肿。

第二种方法是：30秒金鸡独立

身体有病中医认为是阴阳失调，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互谐调的关系出了问题。金鸡独立就是一种直接来调节身体的平衡的方法。

这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压——糖尿病——颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果，还可以改善小脑萎缩，预防痛风等，迅速增强人体免疫力。

第三种方法是：踮脚走可护肾

男性踮起脚尖小便，则可起到一时强肾的功能，因而能连带地达到强精的效果。男人是这样，女人则坐蹲的同时，把第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿的效果。

第四种方法是、木偶健身动作：锻炼上臂还有腰腹部

直立，分开双脚，侧平举双臂，稍屈肘。左手指朝上，右手指朝下，同时身体往左倾。继而右手往上转，左手往下转，同时身体往右倾。如此反复。时间：30秒。

第五种方法是、屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿

分开双脚，略弯双膝，腹肌和臀肌收紧。缓缓屈膝下蹲，到最低点保持这个姿势2秒钟，接着起立到开始姿势。反复5次。时间：30秒。

第六种方法是、屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿柔韧性

1、分开双脚，伸直腿，双手自然贴到臀部。挺直背，从髋关节处往前屈。此姿势保持从1数到15。

2、进一步屈体，两手将小腿肚抓住。保持腿直，别紧抱膝盖，也试图触碰地面。此姿势保持从1数到10。时间：30秒。

第七种方法是、体侧抬腿：调节髋关节

1、开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿往体侧伸直。

2、抬起，落下伸直的左腿，进行4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。时间：30秒钟。

第八种方法是、往后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部还有上背部

1、双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝往鼻尖运动。

2、接着抬头，同时左腿往后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿往鼻尖运动，然后再往后上方踢起。反复12次。一起过换右腿进行一样的动作。时间：30秒。

第九种方法是、侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓

1、右手还有前臂支撑身体，右侧卧。左脚放到右腿前的地上。

2、抬右腿15次。换一边再做。时间：30秒。

第十种方法是、空中蹬车：锻炼腿部，让腹部扁平

仰卧，下背部着地，双肘将身体支撑，右腿屈膝，朝胸前运动，接着伸进腿，保持离地15公分高，同时左腿屈膝，进胸前运动。别拱背，这样不断交替屈伸，就好像在蹬自行车。时间：30秒。

提醒！开始一天稍作几组，中间间隔10秒，感觉轻松后，逐渐增加次数。熟练次之，坚持最重要！！！www.yiqig.cn