久坐损寿，工作间隙都能做的健身术

养生之道，不欲食后便卧及终日稳坐，皆能凝结气血，久则损寿。华佗也指出：动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。说明锻炼有强健脾胃的功能，促进饮食的消化，而脾胃健旺，气血生化之源充足，才能健康长寿。

其实，我们身体每一个部位，都可以通过锻炼来养生保健。如今，我们的生活节奏过快，整天忙着工作、学习和生活，以致难以抽出时间来参加体育锻炼。长此以往，我们不仅身体状况越来越不好，还很容易引发肥胖等疾病。

下面介绍的这些锻炼方法，简便易行，随时可做，上班族可根据个人的需要进行选练，功法的运动量和运动强度要循序渐进，以不感到肌肉酸痛为度。

1.头部锻炼

头用力向胸部低垂，然后再用力向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点酸麻为度。如果能将两手交叉抱在头后，用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更明显。还可以使头部用力向一侧弯曲，直到感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻最后头部沿前、右、后、左，再前、左、后、右，用力而缓慢。

2.肩部锻炼

耸肩活动有三种：一是一肩高耸，一肩下降，这样反复进行多次；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

3.体侧锻炼

两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3～5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，坐在椅子上，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

4.双臂锻炼

双手拄着桌子边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角；然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂的力量把身体撑起，连续撑15～20次。

5.腿部锻炼

坐在椅子上，小腿用力向前伸直抬起，脚面绷直，停止片刻后放下，再抬起。反复动作。

我们在日常生活中大多都处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态，所以全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统也都比较紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏器官放松等，依次向下放松，这样从头到脚一部分一部分地放松。练放松功可使全身的神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环也会畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病。一起过www.yiqig.cn