亚洲蹲是上帝给中国人的特权，亚洲蹲健身的好处

何为亚洲蹲？一张图片你就了然。

目前，网上流传着这样一条数据：研究发现，100%的亚洲人可以亚洲蹲，而仅有13.5%的美国人可以做到。而这13.5%中的9%是美籍亚裔，剩下的就都是瑜伽狂。

记者在微博等媒体平台的评论区看到，不少网友表示，亚洲人之所以能够做“亚洲蹲”是由于其身体构造与欧美人有一定的差异，具有种族优势。

美国网站Buzzfeed曾就“亚洲蹲”这一概念向欧美的网民做了科普。科普中表示，所谓“亚洲蹲”即张开两腿，双脚脚后跟完全着地之后的蹲姿，而脚跟翘起的姿势则不算。而究其渊源，“亚洲蹲”其实来源于美国人发明的功能运动质量测量方法（FMS)。据了解，这套测试方法仅由7个动作构成，主要用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。

这套测试方法虽然成形于上世纪90年代，不过国内也是近一两年才有实践。这套测试方法中的第一式就是深蹲，要求测试者双脚左右分开，手臂伸直，最大限度将圆棍举过头顶，然后身体缓慢下降，完成深蹲姿势，整个过程中脚跟不能离开地面。

对于大多欧美人来说，几乎是不可能完成的任务，他们表示，最难的就是脚跟不能离开地面。而这对于大多亚洲人来说，“亚洲蹲”这种蹲姿较为舒适，因为这时整体的重量并非集中于脚尖和膝盖，而是集中在脚后跟，给了身体更多的支撑力。久而久之，这种下蹲姿势就被称呼为“亚洲蹲”。

那么，事实真是如此吗？对此，倪峰主任表示，下蹲这一动作能够反映髋、膝、踝的灵活性和对称，欧洲人腰背活动性不如亚洲人，另外肌肉厚，髋、踝关节较为僵硬，故这样的蹲法有难度，而亚洲人蹲起来更为“方便”。

另外，网上有说法称“‘亚洲蹲’具有一系列的健康好处，能够拉升大腿、锻炼腿部肌肉、促进消化和排便等的功能”。对此，倪峰主任说，网上的说法有一定的道理，“下蹲有利于下肢强壮，舒展腰背，协调身体神经肌肉平衡，放松用脑过度，使气血畅通，平衡血压，增强耐力，尤其适合上班族。”

不过，需要注意的是，蹲站对人体的血液循环以及血压升降都有一定的影响，对此，患有膝、髋、踝关节损伤的人，腰椎间盘突出、腰酸背痛的人以及老年人不适合做“亚洲蹲”。

而从运动学角度来看，“亚洲蹲”也不是传统意义上的锻炼方法。为此，即使是有兴趣的年轻人，下蹲时也应注意避免损伤，浅尝辄止，出现不适症状时最好及时咨询医生。

例如老百姓都习惯的额下蹲动作：膝盖向前突出，髋关节不弯曲，某些踝关节活动度受限的情况下，把脚后跟抬起来。经常做类似的动作容易使得膝盖磨损或是半月板磨损，膝关节内外侧的副韧带也会因过度的牵张而出现劳损。膝关节出现损伤后，可能会发生关节膨胀或是疼痛问题，进而影响到正常的站立、行走以及跑动，因此要谨慎下蹲，切勿用力过猛。

下蹲运动可以称得上是一项全身的运动，正确的下蹲法能让身体轻松运动起来。

下蹲动作从开始到结束，头部到腰部的躯干部分要始终保持笔直伸展的状态，收腹时臀部要向身后撅起。两腿需分开略比肩宽站直，做个深呼吸，同时缓慢地屈膝。下蹲到大腿与地面平行的位置。然后开始呼气，同时慢慢伸直大腿向上站起。如此重复10次（每10次为1组）。一组结束后，休息30秒到1分钟时间，再做一组。一天做3组，合计做30次。逐步适应之后，可以增加下蹲次数，直到1组可以连续下蹲30次。

随着锻炼的深入，在身体能够完全适应以后，根据个人爱好，可以考虑加大动作难度。即在下蹲时逐步将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内，目的是最大程度地拉抻锻炼整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和尾椎等。

需要强调的是，如果发现膝部有不适，在练习前最好先去征询医生的建议之后再进行。一起过健身www.yiqig.cn