第一步

体后拉手运动

操作方法：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

第二步

展臂站立运动

操作方法：双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。

第三步

前后摇摆运动

操作方法：躯体前屈（即弯腰），上肢下垂，尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带，然后做前后摆动练习，幅度可逐渐加大，做30～50次。

第四步

回旋画圈运动

操作方法：弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。幅度由小到大，反复做30～50次(YIqiG.Cn)。

第五步

双手爬墙运动

操作方法：面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上做一记号，然后再徐徐向下返回原处。反复进行，逐渐增加高度。

第六步

患肢旋肩运动

操作方法：自然站立，患肢下垂，肘部伸直，以肩关节为中心，患肢由前向后旋转画圈，幅度由小到大。

温馨提示：以上动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3-5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，但一定要坚持哦~