中年人及年青人由于还要上班，再加上晨练后体力的消费，早餐应丰富。多摄进蛋白质食品，鸡蛋１～２个，鸡腿、瘦肉可恰当吃一点，一些杂粮馒头或全麦面包也可恰当吃点，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，供给人体必须的能量。

　　运动前后饮食要留心什么？

　　不少人喜好晨练，晨练前应不应当吃点东西？下午健身后怎么进食？记者采访了黄金时期澳瑞特俱乐部私教经理、河南省健美冠军赵淑婷。

　　晨练前不妨喝杯蜂蜜水

　　晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，供给能量。中年人及年青人，凌晨起来可先吃一些水果，多少供给一些能量，再往锤炼。

　　晨练后晨练的人食品中的热量应当高一点，因其消费的热量需要通过食品来弥补。

　　老年人不宜弥补太多的蛋白质，鸡蛋吃１～２个，对于高血脂、高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就行，碳水化合物不宜摄进太多，１～２两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。

　　中年人及年青人由于还要上班，再加上晨练后体力的消费，早餐应丰富。多摄进蛋白质食品，鸡蛋１～２个，鸡腿、瘦肉可恰当吃一点，一些杂粮馒头或全麦面包也可恰当吃点，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，供给人体必须的能量。

　　健身前来个玉米棒

　　上班族平时户外运动的机遇很少，放工后喜好往健身房，此时也快到吃饭时间了，可弥补适量碳水化合物，如一个玉米棒、一杯牛奶。但健身前不宜吃得太多，过饱后剧烈运动对肠胃不好。

　　正在减肥的朋友不要吃过于油腻的食品，馒头、米饭等碳水化合物类的食品一定要吃，但不宜超过１两，半两就足够了。蔬菜要吃凉拌的，喝一碗杂粮粥，吃一片杂粮面包，摄进少量蛋白质，如适量清蒸鱼或几片牛肉。

　　不需要减肥的朋友应通过食品来弥补体内消费的热量，以便加快体力的恢复。

　　食谱为０、５～１两杂粮馒头或两片全麦面包、一份时令蔬菜（以粗纤维的蔬菜为宜）、一碗杂粮粥或一杯豆浆。

　　由于是晚餐，蛋白质高的食品应当适量，不宜吃得过多，睡前喝杯牛奶。

　　（２２０—年纪）×０、７或０、８所得的结果，称为减脂心率，健身后若心率到达这个值，就能到达减脂的结果。