一周快速瘦手臂的最快方法矿泉水瘦手臂入门道具：一瓶矿泉水练习场地：Office基本动作：1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。2.缓缓往前放下，重复此动作15次。3.每天做45次左右。可以不同次完成。妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。
画圆瘦手臂入门道具：无需练习场地：Office基本动作：1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2.双手画圆，向外画圆20次。3.再向内画圆20次。4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

一、肩胛骨伸展

　　1、双腿自然张开，与肩同宽，然后收腹挺胸，尽量向上提拉背部的肌肉，收紧臀部。两手轻轻握拳，然后手臂伸直往斜前方摆动起来，吸气，手臂抬至与肩同高为止。

　　2、先放松两肩，慢慢地呼气，两臂从下往上地向斜后方摆动起来，以手臂为半径，画一个上半圆，充分转动你的肩胛骨。然后将往前收拢的姿态转变为向后仰下压，尽量向后拉伸手伸，保持这个姿势15秒再慢慢地恢复原状。

　二、穴位按摩

　　1、打开手掌，然后将食指、中指和无名指并拢起来，放于头盖骨后侧与颈部的连接处，指尖指向中央靠上的方向，利用指腹的力量轻轻按压，同时还要配合深呼吸，然后重复按摩5次。
　　2、手指张开，第二关节微微弯曲，然后将手指放在头顶处，左右眉头边轻轻按摩。

　　3、打开手掌，五指微微撑开，将双手的掌心分别按压于头部的左右两侧，慢慢地呼吸，同时轻轻地按压，要注意力度，以无疼痛为佳。
　　4、双手交叉叠放于左右锁骨上，将食指与中指放在锁骨的上下侧，在轻轻按压的同时，缓缓地左右扭动头部，促进血液的循环。

　　5、将食指、中指、无名指并拢，分别放于左右耳朵后侧的凹陷处，然后轻轻按压，刺激淋巴节，帮助排出体内的废物与毒素。