减肥正确方法   跳绳减肥的正确方法   正确有效的减肥方法 

很多肥胖的朋友在减肥的时候首先就会想到节食这个方法。但是对于健康减肥来说，节食并不是健康之道。而且减肥的方法有很多种，胖友们没必要如此折磨自己。其实对于减肥来说，只要饮食方法选择正确，边吃边瘦并不是难题。下面就给大家推荐几个饮食减肥秘方，让胖友们边吃边享瘦。

1、少食多餐，保证每3小时进食1次

节食确实能够快速减肥，但是却不是健康的减肥方法，相反，少食多餐才是健康的快速减肥之道。每3小时进食1次，每天可以吃5顿，在不改变总热量的同时，缩短用餐时间有助瘦身。因为这样能帮助你保持体内血糖的稳定，对减少饥饿感有非常大的帮助。想要减肥的胖友们可以给自己做一张进食时间表。例如：早上7点吃早餐;10点吃点心加餐;13点吃午餐;16点吃点心加餐;19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式，还能有效避免因为饥饿而暴饮暴食哦!

2、空腹喝水对健康有利，早餐前喝一杯水

我们正常人在正常情况下，每天至少要喝3000ML的水，这样才能够保持身体的水分平衡。而夜晚人在睡觉的时候从皮肤、呼吸、尿中消耗了大量的水分，早上身体就会处于生理性缺水的状态。因此，晨起需要喝一杯水来补充代谢所消耗的水分。另外，在补充水分的同时还能刺激肠胃的蠕动，防止便秘。

3、豆类食品中含有丰富的纤维质多吃豆类食品

任何时候我们都提倡大家多吃豆类食品，因为豆类食品中含有大量的纤维质，能够吸收身体内多余的水分，还能够分解和抑制脂肪及聚积。另外，豆类有极佳的利尿排汗功效，并能帮助身体蒸发热量，有助消耗部分脂肪。更值得一提的是，豆类的热量主要来源于碳水化合物与优质大豆蛋白，卡路里较低，是非常健康的减肥食品。

4、吃完东西就睡觉很容易发胖，睡前3小时不要吃东西

很多朋友都有吃宵夜的习惯，但是要知道，睡觉时身体的各个部位的活动都非常的小，所以身体所能小号的热量也是非常低的。所以，如果你睡前吃了很多的食物，那么消耗不了的热量就会转化为脂肪，长期如此的话，肥胖也是可想而知的事情了。为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝，吃完晚饭应立即刷牙，并收拾起随处可见的零食，这样能有效避免你晚间进食过多哦!

5、不要进了超市狂购物，购买食物前先计划

你是否有测试过，当你饱腹时和饥饿时在超市购物有何不同吗?不要饿着肚子去购买食物，否则你会因为饥不择食而把更多高热量的食物放进购物篮里。购物前先准备一份清单，要保证自己不是处于饥饿的状态之下，这样能避免你购买过多零食堆积在家里哦!

6、不要小看你的胃，控制你的食量

千万不要小看我们的胃，因为胃的大小是根据我们平时的食量所决定的。我们从小都被教育“粒粒皆辛苦”，的确，浪费食物是可耻的。如果不想吃得过多更好的策略就是吃前准备好一个健康的份额，那你就不会因为害怕浪费而增加热量的摄入了。

7、肥胖的朋友不可以随便的吃东西，一定要有意识地吃东西

肥胖的朋友们一定要清楚自己为什么吃东西，所以一定要有意识的去吃。如果你只是因为压力或者无聊就拿起食物往嘴里塞，那苗条身材也就更加遥远了。如果感到饥饿的时候，先喝一杯水，因为有时缺水会混淆干渴和饥饿。不饿又想吃东西的话，去散步或者回复朋友的电子邮件可以分散你对食物的渴望。

8、肥胖的朋友不应该多吃能量热量过高的食物，应该多吃低热量密度的食物

肥胖的朋友面对肉类、脂肪类比较高的食品一定要控制好自己的食欲。但是像蔬菜和水果沙拉这样的健康食品，再怎么多都不过分。盛上满满的一大盘，制作一份美味健康的沙拉，丰富的水分、非常低的卡路里、丰富的纤维素，即使多吃也不会危害到你的减肥大计哦。