上海市东医院骨科主任医师郁汉明 
 
　　温馨提示

　　反复落枕可导致某种颈椎病，加快颈椎、颈部韧带乃至颈部肌肉的过早退变、钙化或僵硬，使老年人颈部活动受到极大限制。如果自我处置不当，还会加重颈部损伤与症状。

　　老年人不可睡高枕，高枕可增大椎动脉进入颅底的屈曲度，致脑基底动脉供血不足，引起头昏脑涨，颈酸背痛等。

 
　　防落枕从四方面注意：

　　1.保持良好、稳定的睡眠姿势。即保证熟睡时头部，尤其是枕部，始终位于枕头之上，不要滑落枕下，频频翻身，也要提防头部滑落枕下。

　　2.选择一个理想、适合个性的枕头。一般而言，睡眠应用适中高度的低枕、软枕，最好是元宝枕。枕头适宜的高度约为本人的一个握拳到一个半握拳，相当于6~10厘米，长度超过两侧肩部10厘米左右。

　　3.养成良好的睡眠习惯。使头颈部与躯干纵轴保持一线，始终贴枕而卧，自觉控制翻身幅度，做到轻柔舒缓，平衡协调，力避扭颈状态下酣睡过久。

　　4.注意对颈肩部的防寒

　　保暖。冷天最好穿上方便绒衣领，即较短的专用保暖绒线领，可确保在被子滑落时，不至于使颈肩部过度受寒。