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    健康专家:过度疲劳的症状

    时间:2011-05-09

      “一次典型的早餐会议。服务生很友好,煎鸡蛋很香,快餐店里还像往常一样挤满了人。我的咨询者的手却在不停抖动,他很焦虑,将咖啡杯子拿起又放下,我知道,此时的他非常的疲惫。”

      这是英国资深健康专家亨利·内尔斯在接受英国健康管理杂志《评估》上关于过度疲劳的一段陈述。亨利·内尔斯指出,过度疲劳并不只是困倦、头痛,也会出现一些其他的预警,如果发生以下状况,那么你就该注意休息了。

      1.慢性疲劳——疲惫、困倦,感觉体能将要被耗尽。很多人会觉得这样的感觉很快就会过去,也许就是一杯咖啡,一支烟,但是你不会知道你反复这么坚持几次会发生什么?

      2.愤世嫉俗、消极、烦躁。这也是疲劳的一个反应,如果你觉得性格发生了改变,或许你该给自己放个长假。

      3.感觉被别人围攻或是被杂事围困着。

      4.很容易被看上去微不足道的事情激怒。

      5.经常性的头痛和肠胃系统的紊乱。这些病痛带来的困扰可能休息就能解决。

      6.体重骤增或骤减,疲劳此时在干扰着你的身体内环境,甲亢也会因此而发生。

      7.失眠、沮丧,疑虑重重。如果不想让自己崩溃的话,就该去看一看医生。

      8.感到无助。

       生活网健康提示:想避免过度疲劳,就要抽时间适当参加体育锻炼和文娱活动,听音乐、绘画、散步等则有助解除心理疲劳;还要多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物(如豆腐、牛奶、鱼肉类),多吃水果、蔬菜,适量饮水。

       对于护士、编辑、24小时便利店营业员等不可避免要上夜班者来说,白天可以考虑用特别厚的窗帘营造一个漆黑、安静的睡眠环境,提醒朋友、家人在白天的睡眠时间不要打扰你。另外,下班前半小时,不要再喝任何含咖啡因的饮料。值夜班时要避免油腻食物和甜食,因为半夜到清晨消化道功能最差,容易造成胃肠道疾病。如果需要通宵值班或工作,还是应该把醒后第一餐当成主餐,最后一餐尽量排在睡前至少3小时,并尽量清淡。

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