受访专家：樊东升，北京大学第三医院副院长、神经内科主任、主任医师、教授、博士生导师。中华神经病学会全国委员、中华神经病学会北京分会委员。

　　擅长：失眠、脑血管疾病等的诊治。

　　门诊时间：周一下午、周四上午

　　“我晚上12点以后才睡觉呢，有的时候则是凌晨1点入睡。”难道睡眠专家樊东升教授也失眠？没等记者问清原因，北京大学第三医院神经内科樊教授就指出——睡觉时间和睡眠质量可不是一回事，睡得晚不代表睡不好。

　　樊教授每天都保证7小时睡眠时间，而且睡眠质量很高。虽然他总强调自己没什么秘诀，睡前也没有喝牛奶、泡脚等习惯，但记者发现樊教授的好睡眠，与他饭后30分钟散步，中午小睡10分钟的生活习惯有很大关系。

　　晚饭后散步30分钟以上，是他多年养成的习惯。一方面可促进血液循环，帮助消化，另一方面可放松肌肉，使人容易产生困乏和疲劳感，但散步地点最好选择居家附近，距离不要太长，以免过量运动反而影响睡眠。

　　在中午，即便再忙，樊教授也会挤出一点时间，眯一会儿，哪怕只有10分钟。因为，午睡对恢复体力、抵抗疲劳、放松心情等都有着不可低估的作用。

　　对于经常失眠的人，樊教授的建议是先要分清楚失眠的原因，再对症治疗。另外，要提醒自己少睡一会儿也没什么大不了。失眠者总是自己吓自己，心里老担心睡不着，反而会越来越焦虑，加重失眠。比如，躺在床上30分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情：看看书、看看电视等，直到有了困意再上床睡觉。如果刚上床又不困了，那就再起来做点其他的事情，因为在床上翻来覆去辗转难眠时，精神会更紧张，更难以入睡。

　　此外，上床睡觉时不要回想白天所做的事情，如还有哪件事没有做？明天到单位别忘干什么等等。临睡前不要看恐怖片、比赛转播等过于激烈和刺激的电视节目，并且避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐等。总之，规律的生活习惯和放松的心态，对促进睡眠是很有帮助的。