忙了一天的人们，回到家最喜欢半躺在床上玩手机，殊不知，长期长时间这样的姿势对腰椎损害极大，容易诱发椎间盘退变突出。保护您的腰椎建议站着或坐直玩手机。

疾病不可怕，可怕的是人体长期处于亚健康状况。教几个自测腰椎健康的方法，对照自身，如有不适，需要注意保护腰椎。

在急性扭伤后，是否有跛行；

腰疼时，轻轻咳嗽一声或数声，腰疼是否加重，并疼痛是否串向下肢;

一侧腰部疼痛，经臀部向大腿后方放射，直到小腿和足部，有时还有麻木感，咳嗽时加重。

在平躺睡觉的时候，腰背疼痛不能直，需要用手或枕头托住，或侧身睡觉。

腰酸背疼，坐下休息疼痛不能缓解，侧躺着休息可以缓解。

在下腰部脊柱正中，和左右边1横指的某个点（做不到可请别人帮忙），按下去有明显疼痛。

抬腿测试

自己在家检测的时候可以平躺在床上，把腿、膝关节绷直，然后将腿自然地抬高，如果抬不高，可以让别人帮助，至少保持腿与水平面成90度，正常人腿伸直抬高90度是没问题的。抬腿过程中，如果出现了放射性的腿疼、腰疼，就应该及时就医，可能是腰椎间盘突出。同时还需要注意双侧对比，两条腿抬高的幅度应该是差不多的。

以上测试做完有感到疼痛，应注意腰椎健康问题。

走路时间长时，常常会出现身体前倾、下肢怕负重、手扶腰、臀部突向一侧的姿态，不时感到腿部发麻、疼痛发凉时，应及时去医院做CT检查，避免错过腰椎康复最佳治疗时机。www.yiqig.cn