肺活量大小和身体内部各系统的机能调节、新陈代谢的能力等密切相关。肺活量下降了，也就告诉我们机体内部的机能下降了。国外已将肺活量作为检测衰老的首选项目之一。那么老人应该如何锻炼自己的肺活量呢？

锻炼肺活量可以很趣味

根据美国作家马特·麦克米伦所总结的方法，我们打破了锻炼肺活量必须大动作运动的常规想法，发现锻炼肺活量一些充满趣味的方法。

用吸管做趣味发声练习。有一种简单的方法能同时锻炼声带和呼吸系统。把一支吸管插在嘴中，然后用力哼唱。

练习讲故事。美国科学助理教授亚伦·约翰逊认为，大声朗读对锻炼肺活量至关重要。建议老年人每天起床后大声朗读报纸上的一篇文章。

中医以笑养肺

在中医的角度，肺在志为悲忧，悲伤忧愁的情绪容易损伤肺，肺病的人也容易悲伤忧愁。而笑为心声，能克肺金的悲忧。多笑一笑，就能减少悲伤忧愁。笑也是一种健身运动，它能使胸廓扩张，肺活量增大，胸肌伸展。这样有助于宣发肺气，有利于人体气机的升降。每日笑一笑，能够消除疲劳，解除抑郁，宽胸理气，恢复体力，增进食欲。

定制属于个人的锻炼方法

除了以上的锻炼方法，对于本身患有呼吸系统，包括肺病的病患也应该针对自己的疾病，并且按照医嘱，进行肺活量锻炼。

慢阻肺

头低位或前倾位呼吸。临床上很多病人病情发展到一定程度时，会不自觉采用头低位或前倾位来缓解呼吸困难。与缩唇呼气联合应用效果更好。头低位时让患者仰卧于斜床或平板床上垫高床脚。前倾位是患者坐位时保持躯于往前倾斜20°～45°，为保持平衡患者可用手或肘支撑于自己的膝关节或桌上。立位或散步时也可采用前倾位锻炼(yiQIg,CN)。

支气管哮喘

腹式呼吸。在哮喘缓解期进行有利于呼气的腹式呼吸调整呼吸锻炼，可帮助患者改善症状。腹式呼吸可以在病情发作时依靠膈肌的收缩力量帮助肺内的残气从肺内挤出，一旦患者学会腹式呼吸后，在哮喘发作时，就可以借助腹肌和膈肌的力量进行日常练就的腹式深呼吸，以改善患者呼气性呼吸困难，改善缺氧状态。

老慢支

全身性呼吸锻炼。即腹式呼吸和扩胸、弯腰、下蹲等动作结合在一起，进一步改善肺功能、增强体力。共分9步：1、平静呼吸；2、立位吸气，前倾位呼气；3、单举上臂吸气，双手压腹呼气；4、平举上肢吸气，双臂下垂呼气；5、平伸上肢吸气，双手压腹呼气；6、抱头吸气，转体呼气；7、立位上肢上举吸气，蹲位呼气；8、腹式缩唇呼吸；9、平静呼吸。