中老年补钙的三大诀窍：

1.每天晒两个小时的太阳，以利于充分吸收钙质。

2.多做跳跃运动，以增强骨密度。

3.应该在睡前服用钙片，吸收率较高。

希望通过补钙预防骨质疏松症的人群，除了吃钙片外，还应结合日常饮食和适当运动，才能达到更好的效果。具体来说，有以下几点需要注意：

多吃富含钙质的食品，如奶制品、豆制品、海产品、果蔬等。从食物中摄取钙质是最有效的办法，更有利于人体对钙质的吸收。

选择低盐饮食，以免影响钙质的吸收(yiqIG.cn)。

补钙的同时，还要每天多晒太阳。多晒太阳也可以增加骨密度质量，充足的阳光可促进维生素D在人体内的合成，而维生素D能影响钙、磷的吸收和贮存，提高钙的吸收率。

适当运动。坚持锻炼身体也能改善骨骼的营养状况，从而提高骨密度。

除了补钙之外，怎样才能及时发现骨质疏松症的踪迹？

专家的建议是，45岁以上的女性和50岁以上的男性都应定期检查骨密度。骨密度全称“骨骼矿物质密度”，是骨骼质量的重要标志，反映骨质疏松程度。骨密度高低可作为预测骨折几率的重要依据。若通过骨密度检测发现骨密度值低于正常值，吃钙片只能补充钙的流失，却无法使骨密度增加，因此骨质疏松症患者需要在专科医生的指导下进行系统治疗。