骨质疏松，只要上了年纪的人，不同程度的都会存在，只要症状在一定程度的范围内没有影响工作、影响生活就行了，不用管。一听到骨质疏松就赶紧补钙是不可取的。“现在几乎全民补钙，太不可思议了。”专家介绍，并非所有的骨质疏松都要补钙，根据规范，两种情况才需要补钙。

第一，55岁以上，全身不明原因腰腿酸痛，身体健康，没有疾病的，可适当补钙；第二，X光片检查有明显的脱钙行为。在这两个前提下，一般补1-3个月为佳，补钙的时间不宜拖得太长，症状缓解就要适当停一段时间。另外，补钙要在医生指导下进行，市场上的补钙产品良莠不齐，有的对内分泌和肝肾功能可造成影损害，也有的人因为拼命补钙而造成了肾结石。

不吃钙片，向生活要钙

很多时候，骨质疏松患者其实是不需要补钙的，大自然就是最好的“钙源”。专家建议骨质疏松患者，首先要改变生活方式，很多骨质疏松患者是因为缺乏运动，久坐造成的。因此，要坚持规律强度适中的户外运动，比如散步、游泳、打太极拳、快走等，但不宜从事剧烈的运动，比如打球等。同时，在运动过程中要注意保护自己，避免跌倒，造成骨折(www.yiqig.cn 一起过)。

第二，要多晒太阳，接受阳光中的紫外线照射，紫外线的照射可使人体皮肤产生维生素D。而维生素D是骨骼代谢中必不可少的物质，可以促进钙在肠道中吸收，从而使摄入的钙更有效地吸收，有利于骨钙的沉积。研究发现，上午9时至10时、下午4时至7时最好，如果老人缺钙或者骨质疏松，应该在这两个时间段好好晒晒太阳。

第三，改变饮食结构，不抽烟，少喝酒，不喝浓茶，不食用过多的高蛋白食品。平时多吃粗粮，比如大豆、胡萝卜等，促进维生素A、D的吸收，达到补钙的目的。此外，吃菜不应挑食，应该吃低盐、清淡膳食，同时保证营养丰富，比如每天应保证一瓶牛奶。