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    练练“护脚操”

    时间:2011-06-29

      此操可在起床前或临睡前做,采用仰卧姿势进行。

      蹬双脚用力蹬脚后跟,然后脚尖上抬,一蹬一松做10次。

      擦两脚底相对,来回摩擦,使脚底有热感。

      按用擦热的脚底,交替按摩脚背和腿部侧面,使皮肤有热感。

      弯两脚并拢,十趾用力弯曲、松开,做10次。

      转两脚并拢,脚尖左右各转10次。

      捏双脚跷二郎腿,用双手从髋部开始,前后、左右、上下来回捏到脚趾,疏通血气。

      捶轻握拳,捶击脚底,重点是脚底中央的涌泉穴。

      拍用双手上下左右轻拍双腿,放松肌肉。

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