对策1及时增加衣物

　　“春捂秋冻”的老话要因人而异，中老年人体温调节能力差，还是及时加减衣服为好。这几天气温明显下降了，我正好去京郊开会，因听了天气预报连羽绒背心都带上了，可是我的同事穿着单衣，冻得嘴唇都紫了。还有一位同事觉得头晕，量血压160/110毫米汞柱，而他说上周量的才140/88毫米汞柱，他天天按时吃药和锻炼，血压还是升高了。其实不奇怪，这两天秋叶一下子都红了，人和树一样，温度骤降就会引起机体的强烈反应。温度下降3～5摄氏度，人体通过轻微的反应就适应了，大部分人不难受也不会患病。一旦到降温10度以上就要引起注意了，保持37度体温是维持正常生理功能的需要，衣服如果穿得不够，人体为了保温，反应会很强烈。首先是末梢循环血量降低以减少热量往外散发，脸色、嘴唇发白发紫。机体在应激反应时体内肾上腺素会升高，全身小动脉收缩，外周阻力增加，血压升高。

　　对策2及时监控血压

　　高血压患者更要加强自我监控，增加测量血压的次数，了解血压在一天里的变化。早晨清醒后即刻测量最重要，测量后马上服药。6～9点出现脑血管意外的可能性最大，中午12点以后的可能性减小。最好在运动后即刻或外出回家后先量血压，此时血压如超过正常标准，可能活动量过大或药物量不够。应在医生指导下调整药物的种类、量与服药时间等。

　　对策3运动锻炼要科学

　　有规律地经常锻炼（选择适合自己的运动方式、适宜的强度和时间）是预防高血压病加重的办法。尤其在入冬之后人们室内活动增加，容易减少锻炼量，现在是做好“冬训”之前最好的准备期！

　　防止运动过度秋季空气比较干燥，因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。快步走是比较安全的基础项目。

　　避开早晚气温过低的时间最好等太阳出来以后再到户外活动。上午7～10点，下午2～5点为宜。

　　注意增减衣服出门时可多穿一些，锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后再脱，做整理活动时赶快穿上。锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留。

　　防止运动损伤运动前做好充分的准备活动。由于人的肌肉韧带在低气温环境下会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显地降低，关节活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，极易造成运动损伤。

　　在气温骤降时运动量应该减少有运动基础的高血压患者在此时增加活动量，或没有运动基础的在秋冬季节突然参加剧烈运动，都有可能引起血压的过度升高或脑血管意外。从不运动的高血压患者安静时血压已经很高，还去爬山看红叶，再加上情绪激动就更容易导致脑血管意外。

　　对策4摄入足够的水分

　　在秋末冬初吸入干燥空气，呼出湿润的废气，无形中带走人体的大量水分，造成血黏度增高，加上中老年人血管弹性下降，很容易引发心脑血管病。所以，应注意摄入足够的水分。保证每天半斤水果和1～2斤蔬菜，而且进餐时有汤和粥类，满足每日人体需要水的一半。另一半在晚睡前、起床后、晨练中、洗热水澡后，尤其在运动有出汗的情况时，各喝300毫升水，总量大约1500～2000毫升。在运动中补充水以少量、多次、缓饮为佳。还可在每次锻炼后或进餐前半小时吃点有滋阴、润肺、补液生津作用的保健品。