一、正确认识和对待更年期

　　更年期会出现如心理、内分泌、生物节律、生理代谢、性功能、认知、思维、感觉、运动、应激和智能等方面某些变化;另一方面，更年期也出现以雌激素缺乏和衰老为特征的某些病理性变化，如心理障碍、糖尿病、肥胖、高血压、心血管疾病、肿瘤、骨质疏松症、早老性痴呆等。然而，更年期妇女如能够按照世界卫生组织(WHO)和我国提出的妇女保健原则，采用多层次和综合性防治保健措施，维持自身生殖生理和生殖内分泌功能，防治绝经期相关的疾病，仍可从容而健康地度过更年期。更重要的是全社会和每个家庭成员，均应关心和爱护更年期妇女，并帮助她们顺利地度过更年期。

　　二、定期做健康检查

　　更年期妇女定期和全面体检的目的是防治雌激素缺乏和衰老性疾病，而重点是更年期综合征、心血管疾病、骨质疏松症、肿瘤和早老性痴呆。除一般性体检外，妇科相关疾病筛查应包括：外阴、阴道、子宫颈炎症和肿瘤、子宫和卵巢肿瘤、盆腔炎症、乳腺良性疾病和肿瘤等。

　　三、制订保健计划

　　更年期科学的个体化保健计划应在医生指导下制定，其内容包括：良好的生活方式和饮食习惯、健康的心态、正确的激素替代治疗、科学的营养补充、恰当的运动量、避免环境刺激和有害物质的摄入、坚持定期体检和抗衰老的康复性治疗等。

　　根据个人生物钟，结合季节和气候建立规律的生活方式，保证足够的睡眠，维持心理平衡。忌酒，戒烟，控制咖啡摄入量，多饮水，保证大小便通畅。多食用谷物、蔬菜和水果，严格控制动物蛋白和脂肪的摄入，每天饮用新鲜牛奶，定量补充维生素和矿物质。

　　运动方式和运动量依个人体力和器官功能制订，即采用安全的力量性和柔软性相结合的方式进行锻炼，如短距离慢跑、做老年操和健美操。运动的目的是改善器官功能，维持正常的肌肉一关节一骨骼功能，增强肌力，促进代谢，控制体重，避免肥胖，改善应激功能和提高思维能力。

　　定期查体和及时诊治疾病非常重要。健康查体应每年进行1次，内容包括：妇科、内科、外科、内分泌科。特别注意子宫、卵巢、乳腺和内分泌疾病的防治。

　　更年期是每一个女性的人生必经阶段，让我们抱着乐观、积极的心态安排好更年期生活，健康、平安地度过更年期。