一起过>家庭医生>老人健康>

    吃完粗粮不宜多喝水?

    时间:2010-07-30

      在许多超市和米业店面中,粗粮都成了力推产品,不少大饭店增添了“粗粮宴”,更有人专门跑到山区去吃农家饭。

      大部分粗粮不但富含人体所必需的氨基酸和优质蛋白质,还含有钙、磷等矿物质及维生素,相对大米、白面而言,粗粮的碳水化合物含量比细粮低,膳食纤维含量高,食用后更容易产生饱腹感,可减少热量摄取,达到减肥的功效。联合国粮农组织建议,健康人常规饮食中应该含有30~50克纤维。成人最好每天吃50~100克的粗粮,品种多一些更好。粗粮中含有丰富的膳食纤维,会对大肠产生机械性刺激,加速肠蠕动,促进食物残渣尽早排出体外,保证消化系统正常运转。粗粮中的膳食纤维具有吸附作用,可延迟饭后葡萄糖吸收的速度,对高血压、糖尿病和心脑血管疾病有很好的防治作用。

      在吃完粗粮后要记得多喝水,因为粗粮中的纤维素需要有充足的水分才能保障胃肠道的正常消化。一般来讲,多吃一倍纤维素,就要多喝一倍水。另外,老年人由于胃肠功能减弱,吃粗粮过多会导致腹胀、消化吸收功能减弱,因此吃粗杂粮要适量。

  • 上一篇:老人在冬季如何提高免疫力呢?
  • 下一篇:五种病会让老年人腿脚肿

    推荐内容

  • 自测腰椎健康的几个动作点

    忙了一天的人们,回到家最喜欢半躺在床上玩手机,殊不知,长期长时间这样的姿势对腰椎...

  • 有效果的自我按摩手法

    有效果的自我按摩手法,容易掌握的自我按摩消痛手法 中医按摩手法被人在网上传得神乎...

  • 健忘与老年痴呆的区别 该如何预防

    第一,健忘是老年人生理变化的一种反应,其忘事的原因往往是注意力容易分三,不够集中...

  • 引血下行不妨试试跪膝 跪膝神奇的养生功效

    引血下行不妨试试跪膝 跪膝神奇的养生功效 跪膝走这个保健法有利于气血下行缓解手脚...

  • 怎样从手心变化看出心脏有了问题?

    怎样从手心变化看出心脏有了问题? 一般地说,凡是心脏有问题的人,在手掌中都会有一...

  • 预防老年痴呆的方法

    预防老年痴呆的方法 喝苹果汁。 它能让大脑中生成一种化合物,这种化合物能提高人们...

首页常识美食医生旅游

笑话IT老人男女育儿
返回首页 | 电脑端