边玩手机就能减肥了，玩上20分钟汗如雨下

“手机手机”手不离机，5分钟不出现在视线里，就开始慌了，“我手机呢？”“手机在哪呢？”越来越多的人成为手机族。长期玩手机没有时间健身，有没有什么健身动作是边玩手机边就能健身呢？我告诉你，还真的有，如果你是一名低头手机族，最该经常做这些保健动作。

玩20分钟手机后基本汗流浃背，相当于跑了10公里。

一.喜欢躺着玩手机

下班回家最喜欢躺在床上玩手机了，但是玩久了肩膀痛，脖子痛。如果你喜欢躺着玩手机，不妨试试下面的姿势。

1.身体躺平，双手拿手机，将上半身仰起30-60°

2.累了的话可以换腿，同样抬起30-60°，这时候最好配上腿的动作，腿可以上下动，甚至可以左右动：

3.累了再换锻炼脊柱，拱起后背，最好踮起脚后跟：

4.如果喜欢侧躺的朋友也可尝试两手拿手机，单个手肘支地，支撑起整个身体

二.喜欢趴着玩手机

很多朋友可能会说：“我还是比较喜欢趴着玩手机！”绝对没问题，趴着玩手机做俯卧撑动作。

1.刚刚吃完饭的朋友趴着玩手机对胃是非常不好的，可一手撑地，一手拿手机，做俯卧撑动作

2.一个手拿不住手机的话，可用两个手肘支地，两手拿手机，做俯卧撑动作

三.喜欢坐着玩手机

上了一天班，几乎等于坐了一整天，脊柱和腰支撑着身体已经非常累了。可如果你一定要坐着玩手机的话，可以边蹲马步边玩手机。

四.喜欢站着玩手机

有些朋友会问了，我站着玩手机可以吗？现在觉得站着玩手机就挺好的。

1.当然可以，做金鸡独立姿势，一只脚的脚心贴到另一条腿内侧，这样站低头看手机还是不太好，所以可以换第二个姿势

2.如果你想要拉伸脚踝和小腿，可以前脚尖站到一个台子上，脚跟抬起，就像小时候被罚站一样，双手拿手机与视线齐平，效果更佳

这些健康的玩手机姿势，每个动作坚持5分钟，开始时间可以定在1分钟，坚持由以上动作每天从头玩到尾若干遍，保证都可以健康的玩手机，对打字聊天，听说语音，阅读文章，观看视频，均无影响。

每天坚持这样玩手机不仅没有手机癌的任何症状，反而神清气爽，减肥健身，玩20分钟手机后基本汗如雨下，畅快淋漓。

五.推荐一套颈椎保健动作，工作间歇做一做

1、双掌擦颈：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

2、头部左顾：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

3、前后点头：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

4、舒肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

5、颈项劲力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

6、摇头晃脑：左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

7、头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

8、仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

9、放眼观景：眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。

10、按摩合谷穴：合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。www.yiqig.cn