腹式呼吸法

腹式呼吸有顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸就是说吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得深。呼气时将肌肉收缩，逆呼吸与顺呼吸相反。

逆呼吸与顺呼吸的细微差别在于：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。

那腹式呼吸法哪些的优点呢？

1、使我们的肺活量扩大，一定程度上改善心肺功能。胸廓得到扩张，使肺底部的肺泡伸缩，这样就有更多的氧气进入肺部，从而改善心肺功能。

2、可以减少肺部的细菌感染，特别是降低患肺炎的几率。

3、可以提升腹部脏器的功能。能改善脾胃的功能，有利于舒肝利胆，加快胆汁分泌。腹式呼吸法可以通过降腹压从而降低血压，对高血压患者很有好处。

4、可以安神益智。许多健身爱好者，特别是刚入门的新手，都不太会有效率的呼吸。你们一定和小编一样有过这样的经历，跑步的时候，速度只要一快又或者是比赛时候一紧张，就会感到上气不接下气。如果想让运动持续更长的时间，注重肌肉的收缩、运动的频率以外，还要结合正确的呼吸方法，这样才能事半功倍(yiQIg.cN)。

腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧皆可进行。此方法方便易行，如每日坚持下去，对于消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部和盆腔脏器等皆有一定意义。

腹式呼吸，一般是没有副作用，而且建议一些肾虚的人，可以适度的去使用这样的呼吸方法，尤其是老年人，往往可以改善呼吸功能。所以，把腹式呼吸运用到运动中可以提高运动效率，当然，不会对身体也没什么危害。