1.叩齿，

这个治适合于已经发育成熟的成年人哦，只需要我们轻合双唇，上下牙齿轻轻的相互叩击就可以，次数不限，但是不要做左右的摩擦，对于患有牙病的患者可以做咬齿，即咬实后渐咬渐齐即可。

2.拍手，

拍手保健这个特别的适合老年然，当然因为平常比较忙，所以也很适合办公一族或者没有时间运动的人，拍手可以促进身体的气血通畅，增加我们机体的热度，预防多种慢性疾病，尤其是对预防老年人患老年痴呆有很好的作用，这个早晚各一次就好，次数也可以循序渐进。

3.耸肩，

这个对于长期坐办公室的工作人员来说是一个很好的保健动作，可以直立耸肩，拍捏肩膀还可以拉伸颈部，这样可以缓解肩膀酸痛，活血活节，预防肩周炎，颈椎病和肌肉痉挛等症状，这个可以练出酸胀感就好（yiQIg.cn）。

4.揉膝，

这个可以用拇指和掌跟，在膝盖两侧按压，或者是捏捶，这个小动作可以预防膝关节肿胀痛，也相对于减少了膝关节的负担，这个以每分钟30下为宜，做到感觉有酸胀感或者发热就好。