在家不借助器健身家庭徒手训练动作组

健身房里的健身器械很多，适合各种部位的训练，还有专业的教练指导，不过需要花费金钱和时间。工薪族每天忙得天昏地暗，真的没有多余的精力跑健身房，其实，在家也可以做一些不借助器械的徒手训练。

给大家分享一套由12个动作组成的家庭训练动作，只需要一张瑜伽垫就可以了。健身还是要坚持，不为自己找借口!

动作1

徒手深蹲10-20次

动作2

箭步蹲左右各10-20次

动作3

单腿下蹲左右各10-20次

动作4

仰卧挺髋臀桥10-20次

动作5

平板支撑1-2分钟

动作6

仰卧肘触膝左右各10-20次

动作7

仰卧屈膝收腹10-20次

动作8

仰卧摆腿左右各10-20次

动作9

双臂撑控腿30-60秒

动作10

俯卧撑10-20次

动作11

臂屈伸10-20次

动作12

下斜俯卧撑10-20次一起过www.yiqig.cn