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    在家不借助器健身家庭徒手训练动作组

    时间:2017-03-09

    在家不借助器健身家庭徒手训练动作组

    健身房里的健身器械很多,适合各种部位的训练,还有专业的教练指导,不过需要花费金钱和时间。工薪族每天忙得天昏地暗,真的没有多余的精力跑健身房,其实,在家也可以做一些不借助器械的徒手训练。

    给大家分享一套由12个动作组成的家庭训练动作,只需要一张瑜伽垫就可以了。健身还是要坚持,不为自己找借口!

    动作1

    徒手深蹲10-20次

    动作2

    箭步蹲左右各10-20次

    动作3

    单腿下蹲左右各10-20次

    动作4

    仰卧挺髋臀桥10-20次

    动作5

    平板支撑1-2分钟

    动作6

    仰卧肘触膝左右各10-20次

    动作7

    仰卧屈膝收腹10-20次

    动作8

    仰卧摆腿左右各10-20次

    动作9

    双臂撑控腿30-60秒

    动作10

    俯卧撑10-20次

    动作11

    臂屈伸10-20次

    动作12

    下斜俯卧撑10-20次一起过www.yiqig.cn

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