一起过>家庭医生>健康新知>

    练习徒手深蹲的标准姿势 深蹲的误区

    时间:2017-01-05

    徒手深蹲的标准姿势 深蹲的误区

    深蹲是最好的健身减脂动作之一,深蹲能有效紧实大腿和臀围,还能练出紧致的翘臀。但是没做对的话,它会成为最伤身体的动作之一。

    标准的深蹲姿势

    1.两腿与肩同宽站立,深蹲过程中不要弓背。

    2.下蹲,蹲到臀部低于膝盖,大腿部平行于地面。

    3.站起时重心后倾,脚跟处发力站起,这是为了保护你的膝盖。

    一起过健身

    大多数人在做深蹲的时候,总觉得哪里不对,但好像又没什么不对。在这种时候,你很可能已经做的不标准了!一直以来,各种健身大V和媒体都告诉我们。做深蹲时,膝盖不能超过脚尖。我相信他们的初衷是好的。但实际上,如果你的腘绳肌群(主要是股二)不够有力。你很难在不摔倒的情况下做出标准的徒手深蹲……

    练深蹲时,最大的问题就是没有向后蹲,而是向下蹲。臀大肌的作用,就是使髋关节伸直。所以如果你太过于注重向下蹲而非向后蹲,只改变了膝关节的角度,而没有着重改变髋关节角度。一起过不仅对整体的训练效果无益,而且,这种错误的姿势,会导致你大腿更粗,膝盖更容易受伤!

    所以在您开始练习深蹲之前,需要知道以下几点:

    1.深蹲的标准动作——避免膝内扣

    一起过健身

    常见于:女性、膝关节习惯性内扣者。

    不利影响:韧带、半月板等损伤风险加大。

    方法:小狗式髋外展、螃蟹步横移(带上迷你弹力带做)。

    一起过健身

    2.深蹲的标准动作——避免蹲得不“深”

    一起过健身

    常见于:蹲不下去者、蹲得下去但偏不蹲下者。

    不利影响:对臀大肌的刺激不够,练不出翘臀。

    病因:前者有柔韧、协调性差的原因;后者是心理因素。

    解决:前者对薄弱环节进行针对性练习;后者去咨询心理医生。

    方法:每天做全身拉伸练习;克服心理障碍。

    上一页12 下一页
  • 上一篇:比较简单的拉筋锻炼方法
  • 下一篇:冬藏养生方法 防病措施介绍

    推荐内容

  • 早晨空腹喝果蔬汁的减肥原理和神奇效果

    为了减肥我尝试过很多方法,运动、节食,相比节食我把运动坚持下来了,但减了3kg后就...

  • 秋冬吃金桔加一物有神奇作用

    秋冬吃金桔加一物有神奇作用 金桔的最佳吃法:洗干净后连皮放在嘴里嚼着吃。金桔还可...

  • 引起烂嘴角的几个原因及解决方法

    引起烂嘴角的几个原因及解决方法 烂过嘴角的人都知道那种一张口就撕裂的感觉,吃东西...

  • 黄痰和黄鼻涕是同一部位产生的吗?代表发炎感

    黄痰和黄鼻涕是同一部位产生的吗?代表发炎感染吗? 黄痰和黄鼻涕是一般的常识,黄痰...

  • 咳嗽黄痰多可能得了咽喉炎,咽喉炎食疗减痛方

    咳嗽黄痰多可能得了咽喉炎,咽喉炎食疗减痛方法 上周自己感觉嗓子很疼,吃东西都痛,...

  • 手纹真的能反应出一个人的健康吗?

    手纹真的能反应出一个人的健康吗? 一棵树,叶子黄了,有经验的人就能断定土壤里缺乏...

首页常识美食医生旅游

笑话IT老人男女育儿
返回首页 | 电脑端