为了减肥我尝试过很多方法，运动、节食，相比节食我把运动坚持下来了，但减了3kg后就减不下来了，保持了一年半这样的体重。后来偶然听家人介绍自己的减肥经历，他不节食不运动，瘦了10kg。最大的秘诀就是每天清晨温水打果蔬汁，空腹喝。你听了我的叙述一定会很感兴趣，门槛这么低，也有了减肥的想法，那么我建议你完整的读完下面的这些话。

空腹喝果蔬汁就能减肥是什么原理？

蔬菜和水果一起打成浆汁来喝，是西方国家最推荐的健康食法。人的肠胃经过一个晚上休息，早上喝温果蔬汁，有助加快胃肠蠕动，带走体内多余的脂肪和毒素，长久坚持喝能达到减肥的目的。

具体怎么操作呢？

首先你要有一台破壁机。为什么非强调用破壁机呢？它能细致地打磨食材，还不破坏果蔬纤维，其中营养能被身体最大限度的吸收，而且食物残渣少，口感好。打碎的果皮和籽还有利于增加钾元素和膳食纤维，对高血压患者比较有帮助（他也说最开始家里人喝果蔬汁是为了降血压，减肥只是顺带的作用）。

为什么一定要加蔬菜呢？

味道青涩的蔬菜和甜美的水果一起打汁，能够让我们更轻松地喝下去一些蔬菜，有效增加一日当中的蔬菜摄入量，又不会增加油和盐的用量。

关于比例配比，多加一些水果口感会好些，但蔬菜必须要放的，蔬菜无需焯水！开始会很难适应，慢慢味觉就会好了。

为了保持营养还可以往果蔬汁里加一些坚果类，不要太多。是为了补充微量元素。

你注意到了我说的温水了吗？

温水45度打汁不刺激胃，防止胃寒。就是夏季也不建议用凉水打汁，早起胃还没开始工作，喝凉的果蔬汁伤胃。不建议加热。

午饭和晚饭怎么吃？

我的答案就是正常吃，平时吃多少你还吃多少。但记得早饭和中饭中间不要吃任何东西，实在太饿，可以喝点鲜榨果汁，或者多榨些果蔬汁留着饿了喝。下午可以吃水果。

为了避免喝果蔬汁引起的便秘(因人的体质而定，有人反应喝果蔬汁会便秘，不是人人都会有)那么建议晚上少吃淀粉类食物，或者每天增加一些运动量（就我而言，每天走步机上走30分钟，运动量就刚好），也能有效避免。并且减肥效果会更快。

水果、蔬菜、水怎么定量？

以一个人的标准定量吧。75克蔬菜+50克水果，新手为口感好些，可增加水果用量，减少蔬菜量。温水200ML，榨出的果蔬汁约400ml左右，会因为加入的食材不同有所不同，有的蔬菜水果本身水分多。

有人喜欢喝糊状的，可以多加些果蔬，我喜欢喝汁类的。比例并不需要特别严格，我现在一般都不用电子称了，下手差不多就行。呵呵~~~果蔬汁不仅限两种，可以一次榨三种或以上蔬菜和水果。

两人以上多人分，加倍就行。

苹果、梨去核，葡萄、西瓜去籽，瓜类水果去皮，当然你不嫌弃喝渣渣也是可以的。

青菜要提前泡水，去除农药残留。

新手建议：先喝纯黄瓜汁，先做清体用。喝几次再喝混合的果蔬汁，循序渐进吧！而且这种蔬菜也是唯一不能同水果一起榨汁的，因为会影响维生素其他营养的吸收。

好喝的果蔬汁蔬菜水果搭配方子

我一般常备的水果有：菠萝、苹果、柠檬（每天都加）、百香果、蓝莓、草莓、树莓（浆果类的都特别好）无花果、奇异果、牛油果、、、、不同季节从里面挑应季的

蔬菜就比较简单，西红柿、芹菜、黄瓜、菠菜、南瓜、冬瓜、胡萝卜、白菜......大家也可以看喜好往里添加其他的果蔬。最主要的还是要坚持！一起过www.yiqig.cn

西红柿+甘蓝菜+鸭梨

西红柿+桃子

哈密瓜+柿子青椒

油麦菜+苹果

桃子+苦麦菜+坚果

菠菜+苹果

红薯叶+香蕉

南瓜藤+香蕉

冬瓜+圆包菜+苹果

丝瓜+雪梨

冬瓜+少许芹菜叶+桃

娃娃菜+香蕉

甜瓜+西红柿

西红柿+葡萄

生菜+梨

芹菜（茎部）+油桃

甜瓜+甜椒

菠菜+芒果

生菜+桃子+大枣

紫甘蓝+葡萄

胡萝卜+橙子

白菜+胡萝卜+苹果（香蕉）

芹菜（茎部）+雪梨+蜂蜜

西红柿+苹果

苦瓜+苹果一起过