3.深蹲的标准动作避免弓背

 

常见于：背部力量较差者。

不利影响：下背部损伤风险加大。

病因：都说了是背部力量差。

解决：加强背部力量练习，维持脊柱中立位。

方法：哑铃硬拉(直腿或屈腿)。

4.深蹲的标准动作避免不变换两腿站距练习

常见于：很多“懒人”

不利影响：对腿臀部肌肉产生不了新的刺激。

病因：无意识行为。

解决：增强意识;勤快点。

记得：两腿窄距练股四头肌;中距练臀大、宽距练内收。

深蹲的正确姿势,贴士

1.徒手深蹲时膝盖可以过脚尖

姑娘们还要知道一点，膝关节过脚尖也是徒手深蹲和沙发深蹲的标准动作。

2.练习时保持动念一致

所谓“动念一致”就是练习的时候把自己的意识集中到腿臀部来，一起过动念一致能发挥更大的健身效果。

3.深蹲细节动作因人而异

每个人的身体结构不一样决定每个人的深蹲姿势不一样，所以姑娘们在练习深蹲时只要原则上不出错就好。

4.深蹲会受伤只因动作和频率不对

绝大多数因为深蹲而受伤的人是因为技术动作不正确，或者是运动过度的原因，不是深蹲本身的问题!建议女性朋友不要因噎废食了!

若是不满单调的深蹲姿势，还可以试试以下九种花样深蹲姿势。九种徒手深蹲变形动作：1.徒手深蹲2.芭蕾深蹲3.深蹲侧抬腿4.游走深蹲5.深蹲后抬腿6.底部三停顿深蹲7.深蹲“跨栏”8.蟹步深蹲9.深蹲跳。www.yiqig.cn