肠道保健方法

1.吃的情绪，比吃什么重要！

想要有健康的消化道第一要务是将吃当作重要的事。因为肠道布满神经，如果紧张，身体会以为你在被老虎追，关闭消化系统，其实你只是赶上班、上学而已。

放松的享受食物的色香味，就能透过感官刺激消化液分泌，有助于消化顺畅。

2.细嚼慢咽

从小父母就教育我们，细嚼慢咽让唾液分泌，混合食物在下肚，才不会给肠胃到来负担，只是往往我们都当耳旁风，匆匆忙忙就咽下去啦！

其实，咀嚼也是给肠胃一个信号，通知、预警让肠道做好消化吸收的准备，因此，嚼碎啦才能吞下去！

3.吃发酵食物

为了肠胃健康，定期吃发酵食物，如：酸白菜、味增等都是有好处的。不过发酵食物有高盐的顾虑，食用时选择时要选择低盐度的。

4.早晨喝一杯水

每天早上起来喝一杯水，为了补充睡眠时流失的水分。早晨起来放松的副交感神经借由喝水的刺激，有法自然的便意，从而起到排毒的作用。

肠道该如何排毒

喝水排毒。

多喝水能排毒是地球人都知道的秘诀。早晨起床时喝水，既可以补水又促进毒素的排出。多喝水就能促进肝肾的代谢。早上起床后，马上先喝杯温开水，能够帮助肝肾解毒，促进血液循环，排除毒素，瘦身塑形。

排便。

对普通人群来说，只要平时注意科学饮食，一般都能够以人体自身代谢功能，排出毒素。吃三餐排便3次会更好，每天排便1次到3次成形的大便算是正常的。对长期便秘人群来说，可以服用一些清体排毒类产品来促进排便。

定期的果饮清肠。

最理想的对策就是每周安排一个清除毒素日，这天只能饮用新鲜压榨的果汁或蔬菜汁，另外还要至少补充饮用8杯纯净水(yiQIg.cN)。

水疗。

利用蒸气浴发汗来排毒，也就是利用人体面积最大的皮肤作为出汗排毒的系统。高血压、心脏病者也可做蒸气浴，若患者感到恐惧，就不要做蒸气浴，因为心理的恐惧会使血压升高，病情重者反而会愈难排汗。

运动排毒。

排毒最好的方法就是出汗，以运动方式的出汗排毒为上策，最具代表性的排毒方法就是高温瑜伽了。不要突然剧烈运动，运动后不要贸然淋浴，等汗水蒸发或擦干之后清洗。运动前后也一定要多喝水，才能借由排尿、排汗来排毒。

注意睡眠，早睡早起。

早上5点至七点是肠蠕动的时候，起来活动一下，有利于将大小便排出体外，带走毒素。