肠道不年轻的危害

或许你觉得，肠道老化就老化，我该吃吃，该喝喝，没什么大不了的影响，那就错了。中医认为“胃主受纳，主腐熟水谷；小肠主受盛化物，主泌别清浊，主液；大肠主传化糟粕，主津”，对胃肠道的生理功能做了生动的概括。胃肠道不仅是消化食物、吸收营养的场所，还有排泄废物的功能。此外，肠道有自主的神经系统，能分泌多种胃肠激素，其中一些胃肠激素还同时存在于脑组织中，即脑-肠肽，这些激素对人体的生理功能和心理状态都有着广泛影响。

肠道功能障碍直接影响食物的消化和吸收，可导致营养不良。蛋白质、糖和脂类摄入不足，可引起消瘦、疲乏无力、头晕、精力不集中等；维生素D缺乏可引起钙磷代谢紊乱、骨质疏松，甚至还可影响性激素的合成，出现性欲低下，面部色素沉着，黄褐斑，皮肤变黑、干燥等；维生素B1缺乏则可引起记忆能力下降；B族维生素和维生素C缺乏，以及一些重要的矿物元素如钙、铜、铁、镁和钾等的缺乏，可引起精神消沉、情绪低落。

保持肠道健康的饮食习惯

1、冬季人的饮水量相比较来说会减少，那么早上起床后空腹喝一杯300cc清澈的水。每天至少喝8-10杯水，可消除便秘。

2、三餐一定要吃且定时定量，不增加肠道负担。早、午、晚餐比例3：2：1

3、实行慢食运动减缓肠老化，用餐时间宜在20-30分钟以上。

4、天天五色蔬果，增强免疫力。水果最好餐前1小时或两餐间食用。摄取足量食物纤维，帮助代谢废物。选择秋葵、海带、山药、芦荟等黏稠性食物，促进肠壁蠕动。适量摄取脂肪（成人每天2-3汤匙），增加肠道润滑作用。

5、摄取维生素B群，强化有益菌增生(yiQIg.cN)。

6、细嚼慢咽让唾液分泌，混合食物再下肚，才不会带给肠胃负担，咀嚼是给肠胃一个讯号，通知即将有食物要往下。营养师建议，至少要嚼20下才可吞下。