第一：餐前选择一种水果。

外出就餐或者是家庭聚餐时，气氛热闹，菜式颇多，总会让人在说说笑中不知不觉的吃进去很多东西，等聚餐结束后才发现自己吃撑了，此时懊悔也来不及了。你可以选择一个甜甜的大苹果，也可以选择一个甜软适口的木瓜，不仅可以帮助分解一会将要吃紧的过多油脂和脂肪，同时很好的帮助你抑制食欲，避免吃多。

第二：先喝一点淡汤。

通常在就餐前都会有一种汤品，即便是没有也可以点一种少油高纤的蔬菜汤，也可以先将胃部填充一下，提前补充一点蔬菜，同时可以养胃，尤其是喝酒的人，减少酒精对胃粘膜的刺激与伤害，当然更要少饮酒，最多一瓶啤酒，可以适当选择一点红酒。

第三：选择一种少油或凉拌的蔬菜。

选择一种少油的蔬菜，或者是凉拌焯拌的菜，比如白灼菜，蒜蓉，或者是凉拌菜。这样一来热量会减少一大半，营养素保留的也会更多，促进减肥，可谓一举多得，绿叶菜和十字花科的蔬菜比较好。
第四：聪明合理的选择肉类。

大家在吃肉类时，总是很纠结，不知道吃还是不吃，吃了热量太高，不吃似乎还不行，而且亲朋众多，尤其是由你做东时哪能没有肉类呢。在选择肉类方面，同样的肉类不同的做法热量会差距一倍哦。所以我们要尽量选择油脂小，热量小的肉类。可以提前煮熟一些肉类，炖煮在1个小时以上的，这样就可以帮助你去除大量的脂肪了，此时的肉类也是最好吃的，香而不腻，炒菜时拿出来切一点，煮肉的汤可以加以点小白菜等叶菜来煮汤。尽量选择鱼虾类，其次是去皮的鸡鸭肉，或者是瘦的牛肉，鱼选择清蒸的方式最佳。

第五：饮品选择茶饮或白开水。

聚餐时少不了饮品，凡是瓶装的饮品，无论是果汁饮品还是碳酸饮品亦或是茶饮都含有不少的糖分，而且对健康没有任何作用，所以我们不妨换成自泡的茶饮，或者是煮一点大麦茶，可以帮助刮油解腻，还可以促进脂肪的分解。如果外出就餐外面的茶感觉太差的话，你可以选择以点即溶的茶珍，或者白开水也是不错的选择(yiQIg.cN)。

第六：主食放弃油脂或用薯类代替。

可以选择以点米饭，杂粮饭，或者是杂粮馒头，玉米面馒头等。如果可以换成薯类更好，不仅热量低，营养丰富，含纤维也更多。比如，红薯，山药，芋头，紫薯等，但不要选择拔丝或油炸的方式。

第七：在家饮食清淡侧重刮油解腻。

食物的选择上一定要清淡，多增加一点粗粮和蔬菜，比如做点杂粮粥，做一些焯拌的蔬菜，清蒸的鱼，水煮的虾。晚餐最好可以放弃油脂，只选择粥品和一些焯拌的蔬菜，一点水果。

第八：选择一些可以消耗体力的娱乐活动。

除了吃喝，就是玩乐了，大家可以选择可以消耗体力的，年轻人可以选择去蹦迪，哪怕是去唱歌时也可以随意跳一会。另外也可以逛逛街，边购物边增加运动量。还可以约上几个朋友去打羽毛球，北方的朋友还可以出去滑雪，泡温泉。可以去健身房快走1个小时，来帮助增加代谢，加大消耗。