熬夜族平日里饮食要以清淡为主，不能吃太饱，可以喝些小米粥、百合粥——不仅可以补充能量，还容易消化。熬夜不要吃肉类，因为热量太高，也太油腻，对皮肤和肠胃都不好。

胆的养护：

多补充水分可以帮助熬夜的人恢复体力，也有利于稀释胆汁。西红柿、胡萝卜、玉米等对胆囊有好处，萝卜也有利胆的作用。

肝脏的养护：

胡萝卜、葡萄可以帮助肝脏进行排毒。坚果中核桃仁、开心果能够疏肝理气，养护肝脏。大豆和豆制品对肝脏的修复有极好的作用。

肾脏的养护：

多吃板栗可以滋补肾脏。黑米能滋阴补肾，黑豆补肾经，同为黑色的黑芝麻则有补肝肾润五脏的作用(yiqig.cn)。

肠道的养护：

苹果中有果胶成分，能避免食物在肠道腐化。蜂蜜和黑木耳则可以帮助清洁肠道，尤其是黑木耳可以吸附消化道的杂质，促进肠道排毒。