防晒必须足

说起防晒工作，不少女性都能讲得头头是道，而且是恨不得准备得越充足越好。为了不让自己晒黑，防晒霜、遮阳伞齐上阵不说，还常常躲着太阳走。

其实，这也是生活中的一大误区，因为这样极其不利于骨量的储存。夏季过度防晒，也会使人体内源性合成维生素D减少。

尤其是孕期的准妈妈，如果不适当接受日晒，会影响钙质的吸收，还有可能影响肚子里宝宝的骨骼健康，这样可真是让宝宝输在了起跑线上。

老了才补钙

提起补钙，经常会有年轻人显得不以为然：“这不是老人才需要的吗？”

人体出现骨质疏松主要是两个原因：第一，自身的骨钙不足；第二，骨钙流失得过快。一般来讲，从幼年期，人体的骨钙逐步增加；到一定年龄，骨骼的总重量开始以每年1％的速度递减，50岁后骨总重量会减轻30％。随着年龄的增长，身体的活动量减少，钙的吸收与储存逐渐减少。到了老年，体内钙的溶解排出更超过吸收与储存，因而老年的骨密度会逐渐下降，以至于出现骨质疏松，其症状是容易骨折，最易折断的部位是股骨和脊椎(yiqig.cn)。

钙在骨骼中含量最高时（骨密度的峰值）是在35岁左右，很多营养学家认为，若在这个年龄段把骨密度的峰值提高，到老年时就不太容易患骨质疏松症。这相当于趁年轻在身体中的“钙银行”存得足足的，所以年轻人补钙，等于是未雨绸缪。

补钙不补镁

日常生活中，许多人非常重视钙的补充，而往往忽略了镁的摄取。其实，钙和镁之间必须达到平衡才能确保两种矿物质都能得到合理利用。

通常来讲，钙与镁的比例应该是2∶1，也就是说，如果你每天摄入800毫克的钙，那么还应该摄入400毫克的镁。镁的摄入量偏少，会造成慢性镁缺乏，导致肌肉颤搐、抽筋、眩晕等，镁与钙质相辅相成，有效预防及改善骨质疏松，巩固骨骼和牙齿。

现在人们吃得越来越精细、吃肉多而吃蔬菜少，这些都是导致缺镁的重要原因。要想补镁，应该多食用紫菜——紫菜含镁量最高，被喻为“镁元素的宝库”。其它应多摄入的食品包括，如小米、玉米、荞麦面、高粱面，燕麦；豆类，如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜，如苋菜、蘑菇；水果，如杨桃、桂圆、核桃仁；还有虾米、花生、芝麻、海产品等。另外要注意，多喝水才能促进镁的吸收。