失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，又称入睡和维持睡眠障碍。有些人经常对外宣称自己饱受失眠之苦，但他们的工作和生活并未见状态不好，反而能够很好地完成工作。然而他们总认为自己在“失眠”，甚至会为其忧心忡忡。这种失眠为假性失眠，又称为睡眠状态误认，即将已睡误认为未睡，这种失眠不是真实的，只是当事人的心理上有失眠感而已。下面教你辨别下真假失眠。

1.把每天睡眠时间低于7小时认为是失眠。

假性失眠人群认为每人每天的睡眠时间应该在7小时以上，如果少于7小时就是失眠，并且为此感到不安。

众所皆知，睡眠时间随年龄增长而逐渐减少，学龄儿童需10～12小时，青少年需8～9小时，成年人需7～8小时，而老年人只需要6～7小时就够了。但是每个人对睡眠时间的需求量随着个体差异而有所不同，这是很正常的。有的人，把一天的一半时间用于睡觉；也有的人，每天只需睡3～4小时就足够了。甚至有极个别人，每天睡眠时间不到1小时，仍能生龙活虎，并没有不适感。

衡量正常睡眠时间，要以本人平时的睡眠习惯作为衡量标准。一个平均每晚睡足9小时的人，如果某天只睡6小时就会产生失眠感觉；反之，如果一个只习惯于每晚睡5小时的人，只要他本人感到自己睡够了，疲劳恢复了，那就是正常的睡眠。绝不能因为少于大多数人的平均睡眠时间而将其称为失眠。

2．把正常范围内的睡眠变动，当作失眠。

例如，老年人与年轻时相比，睡眠时间减少，睡眠深度变浅，夜间觉醒次数和时间增加，早晨也醒得较早，这是正常的。

平时睡眠时间一贯较少的人，有时可能因夜间有过多时间醒在床上而自感失眠。外界环境因素和精神刺激引起的暂时失眠，是人体的正常反应，在一段时间后即可恢复正常，这也不能算作失眠。

还有乘飞机长途旅行的时差改变，突然改上夜班，睡眠环境木碡善．精神负担过重．生活和工作申遇到挫析  重大问题需作出抉择等等情况下，人往往不能轻易入睡，便被误认为是失眠。其实这些情况，一旦解除精神负担，不久就可以恢复正常睡眠。如果这些干扰因素过强、持续时问过久或者处理不?与，对失眠产生恐惧心理，以致形成恶性循环，则有可能发展为真的失眠症(www.yiqig.cn)。

3．自我感觉上的错误。

好多人把疲乏无力误认作失眠。少数人在睡眠过程中心理活动较多，实际上睡得很好，但是自己总是觉得经常醒在床上。曾有人报道过这样一位病人，自诉失眠已有数年，夜间总是醒着，很少睡着，并有记忆力减退、头昏乏力等症状，思想负担很重。经脑电图检查，他与正常人没有明显差别，夜间睡得很好。当告诉病人检查结果及有关睡眠和失眠的知识后，他打消了思想顾虑，没有用药治疗就恢复了正常。疑病者也常把睡眠作为关注的焦点，认定自己患了失眠症。精神病患者还可发生失眠妄想。

4．总认为自己失眠而实际睡眠时间和质量均正常。

临床中，经常遇到自述失眠者，如有的老年人夜间睡眠时间相对短些，但有白天睡觉的习惯，实际上每日总的睡眠时间并不短，这就是假性失眠。有位睡眠生理学家对一些自述失眠的年轻人做睡眠观察，发现他们夜间睡得很好。其实这些人均十分计较自己的睡眠时间，担心睡眠不足会损害身体健康，结果事与愿违，产生不必要的思想负担，影响了身心健康。

可见，认为自己睡眠不正常的人，只要认识到自己睡眠正常，主观认为的失眠症状就会消失，并不需要特别的治疗。