Barre腹部训练瘦腰的重点要求

如果你的腰腹两侧赘肉难减？你需要进行Barre腹部训练。

什么是Barre?就是之前很流行的一种运动，融合了芭蕾和普拉提，利用慢节奏的运动去塑造身材，不需要大范围的运动。来一张瑜伽垫，或者如果你家地板干净，也可以直接躺地板！（只要你不嫌太硬）

每个动作20-30次，做2-3组，都是很柔和的动作，只要坚持住，就OK啦

动作1

坐在瑜伽垫上，双脚打开与肩同宽，垫一个抱枕在尾椎处，双手抱圆，利用腹部的力量将身体往上提

动作2

接下来，斜靠在抱枕上，轮流提高抱圆的手

动作3

一边吐气一边将手肘往后拉，吸气的时候记得要往前哦

动作4

利用腹部的力量，双手和身体往后靠

动作5

双手放头后面，如图做动作

动作6

最后双手抱着膝盖，身体慢慢往前倾

注意

做这些动作的时候，一定要运用腹部的力量，如果只是单靠手和头的力量，很容易就会受伤的哦~

做腹肌训练时，腰部垫上一只球，可以减轻难度；但如果一边做腹部提起，同时用双手挤压球，难度会大大提高，而你的马甲线也会更快显现，而球最好不要充气过满。

如果一周练习三次以上，你两周内就可以看到明显的效果，你的身体肌肉脂肪会神奇的重组(redistribute)，你会看到你的腹部变平了，seat 更翘了，腿部线条更长更lean了。www.yiqig.cn