提肛运动男人做做更幸福

想要增强性能力预防性功能衰退但是又苦于没有时间锻炼的人都要来看看了，这个很简单的提肛小运动可以帮助达成你的愿望，并且还有防治阳痿早泄的作用呢！

与女性提肛运动的方法大致相同，只要你有意识就可以做，而无需你特意空出时间来，比如你在上班的时候，坐车的时候，看电视的时候，甚至是睡在床上的时候都可以做这样的运动。

有意识地收缩和放松盆底肌肉，即先做收缩肛门的动作，每次保持1秒钟，然后再收缩再放松，交替进行，开始时每天做两组，每组20次，然后逐渐增加为每天两组，每组75次。放松时身体保持自然状态，不要强加任何外力。

通过这样简单的小运动，可以增强盆底肌肉和前列腺的血液循环和肌肉弹性，使得局部静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。并且也使前列腺得到了按摩，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、消减炎症。

年龄大的人更应该做这样的运动，一起过因为男性的性能力会随着年龄的增长会下降，而做这样的运动就可以起到延缓男性性能力下降的效果。

如何正确做提肛运动

为使肛门健康,要经常做提肛运动,加强肛门括约肌的锻炼.

提肛运动能改善局部血液循环,改善肛门括约肌功能,预防肛门松弛,对防治期痔疮和脱肛颇见功效.

方法（作,卧,站立均可）:吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松.每次肛门放松,紧缩30次,早晚各一次.

若能采取胸膝卧位（双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部）做好提肛运动；则效果更好.

屈髋体肛运动的效果更好,方法是:仰卧床上,两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近）,连做20-30次.屈髋时呼气,放松肛门,每天早晚各一次.

提肛动作是由肛提肌,肛门括约肌,盆底肌群共同协作完成的动作,这些肌群均为随意肌,可通过意识进行收缩和舒张.这样可提高肛门括约肌的弹性,加强肛门的约束力.此外,通过提肛运动,可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环,减少静脉的淤血和曲张,并能提高直肠平滑肌的收缩力,提高直肠,肛门及周围组织的抗病能力.

提肛锻炼是我国一种传统的保健方法.

正确的提肛方法是:凝神,用力收缩肛门,持续一两秒钟后放松,有节律地交替进行,连续5~10分钟,每日早晚各一次,长期坚持.

对一些老年和体质虚弱的病人,提肛锻炼不仅可以防治脱肛,内痔,肛周疾病和排便障碍综合症等,而且也是一种较好的保健方法。www.yiqig.cn