现在很多明星都有自己的营养师，这样容易做到长胎不长肉，生完孩子体重并没有怎么增加，这一点要靠精细的计算出孕妈妈每天需要多少你能量和营养素，如果保持整个孕过程，你也可以做到长胎不长肉。

孕期需要的能量：

孕期能量消耗应该在非孕期增加836KJ(200Kcal）每天。正常女性每天消耗能量2100Kcal。

孕早期：

1）按照孕妇喜欢的食物来选择，因为有一段时早孕反应，这样选择促进食欲的食物，孕妇想吃的。

2）选择容易消化的，少食多餐，增加进食量。

3）防止酮体对胎儿早期脑部发育不良，孕妇吃不进食物可以选择静脉补充至少150g葡萄糖，叶酸400-600微克每天。

孕中期：

1）不要沾垃圾食品，正常吃饭。

2）谷类约350-450g,大豆制品50-100g，鱼禽瘦肉交替选择150g，鸡蛋每日1g，蔬菜500g，其中绿叶蔬菜300g,水果150-200g，牛奶或酸奶250g。每周一次海产品，每周动物肝脏进食一次，由于孕妇体质不一样不要机械遵循。

3）定期测量体重去医院检查(yiqig.cn)。

孕晚期：

1）注意增加钙的补充，每天1200mg。

2）每天谷类，豆类，蔬菜，水果摄入，鱼禽蛋瘦肉合计每日250g，每日一个鸡蛋。

3）适量运动，孕妇可以散散步。

注意如果孕妇想吃就要选择健康的烹饪食物，不要吃工业加工的食品。孕妈妈在控制体重的同时也保证胎儿的健康。