超尴尬！生育后不自主漏尿，可能影响你一生健康

女性生育后私处松弛，漏尿，大声咳嗽，做蹦跳动作或跑步，都会不由自主地尿了，说不出口的烦恼。而这个问题顺产妈妈比刨宫产妈妈机率更高。但不是说顺产一定会这样，科学的产后康复运动会让女性远离这些问题。

阴道松弛的罪魁祸首其实是“盆底肌受损”。这个会影响女性一生的健康，只是很多女性还认识不到，觉得产后时间久了，自己就好了。没有锻炼，盆底肌受损不会自己好，性福感下降都是小事了。还会影响很多器官，子宫脱出，阴道壁膨出，反复泌尿感染例如尿频尿急等。

顺产只是造成盆底肌松弛的原因之一，剖宫产的妈妈同样需要盆底肌康复训练。因为有相当一部分新妈妈在怀孕时盆底肌受损，产后就出现阴道前后壁松弛、膨出、子宫脱垂甚至漏尿等问题，严重影响生活及心理健康。所以准妈妈们一定从孕期开始就要注意保护盆底肌，产后按时复查，做好盆底肌训练，避免产后阴道松弛。

先看看歪果仁是这么做产后盆底肌恢复治疗的吧

在欧美及日韩等发达国家和地区，已经普及了盆底康复训练、盆底电刺激治疗和生物反馈训练这三种方法治疗女性盆底肌受损。女性在产后42天就需要做。

盆底电刺激治疗

电刺激治疗听起来挺吓人的，其实既不会造成创伤也没什么痛苦。通常是将电刺激探头放置在阴道内，目的是帮助盆底肌组织被动收缩。这种被动肌肉运动，不费什么力气，效果却不错，能够帮助盆底肌肉觉醒、提高肌肉强度，还能抑制逼尿肌的无意识收缩，恢复膀胱正常容量，减少尿急感。

盆底肌电刺激治疗通常在产后42天即可开始，不仅适合刚刚生过孩子的年轻妈妈，凡是盆底肌功能有问题的女性都可以采用，即便是生过孩子很多年，仍然可以尝试。

不过需要注意的是，有心脏起搏器、体内有避孕环等金属物质，以及尿道或阴道有炎症的情况不适合做电刺激治疗。另外，如果有盆底去神经改变（盆底感觉减退或者消失），也不适合这个治疗。

盆底生物反馈治疗

这是个蛮有趣味性的治疗方法。同样是将电极放置在阴道内，但与盆底电刺激治疗不同，它是利用视觉（或听觉）回馈，帮助患者主动运用肌肉。治疗时，体表感受器和电脑相连，当患者正确收缩盆底肌时，电脑画面（或者声音）就会发生变化。利用这个方法，可以有效率地帮助女童鞋们学会正确控制盆底肌肉，而且能激发坚持治疗的动力。

生物反馈治疗也是在产后42天之后开始，如果说盆底肌电刺激是被动治疗，则生物反馈就是主动治疗，两者可以结合起来同时开展。

盆底肌康复训练

凯格尔运动是最常用的盆底肌训练方法，目标肌群是耻尾肌，这组肌肉能够帮助我们主动控制尿道扩约肌。做凯格尔运动的时候需快慢练习交替。快速练习要求一起过尽可能快地反复收缩和放松括约肌，而慢速练习则要求收缩后保持住几秒然后再放松。刚开始训练的时候会感到很难掌握，而且也把握不住锻炼的速度和频率，但是没有必要担心，康复治疗师都会在旁边一对一详细指导练习。

除了凯格尔动之外，康复治疗师通常还会指导产后妈妈利用不同体式来锻炼核心肌群，不但增强盆底肌，而且有助于全身塑形。

盆底肌康复训练并不需要等待恶露期结束后才能开始。分娩后就可以根据个人的情况在康复治疗师的指导下开始练习。

咱毕竟不是生在外国，但咱们可以主动治疗。选择免费，只需要意志力的运动来做。

对于轻、中度盆底功能障碍者来说，目前比较流行的盆底肌恢复运动是：

凯格尔运动

也就是提肛法。具体做法是反复做缩紧肛门阴道的动作(憋尿的感觉)，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15-30分钟，或每日做150-200次，几个月后会有较为明显的效果，这样可以加强控尿能力及盆底肌肉力量。

盆底普拉提

这是一套低强度专门锻炼盆底肌的普拉提动作，比单纯的提肛练习更容易做，可以改善盆底问题。

盆底肌受损的女性也会肾虚，多吃点补肾食物，比如猪肾，羊肉，鲈鱼，干贝，栗子，山药。www.yiqig.cn