很多女人产后都出现假胯，如何恢复？

选择自然生产的妈妈会有这种可能。因为正常产对骨盆的要求很多，当胎儿进入产道、进入骨盆，是正常分娩过程，那么不免就会将骨盆撑开。撑开的骨盆如何恢复？

建议产后妈妈使用收盆骨带，哺乳期内进行适当的骨盆恢复运动，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极健身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

缓解假胯宽的运动？

1/双脚并拢，两腿往外打开，慢慢躺下，双手置于脑后，全身放松，腿部尽量贴紧地面，跨部保持收紧状态。连续做两组，每组5分钟。

2/膝盖并拢，然后慢慢收缩臀部往上抬高，连续做4组，每组1分钟，组间休息20秒。

3/单腿跪地，一只手撑地，后背挺直，一条腿上下摆动，做5组，每组5次，做完后换另一边腿练习。

4/侧躺在瑜伽垫上，将上方的腿弯曲，下方的腿上下摆动，整个过程保持收腹、髋部稳定，做5组，每组5次，然后换另一侧腿练习。

5/侧躺，手掌扶太阳穴，手肘着地，双腿并拢弯曲接近90°，髋关节稳定，膝关节和脚尖同时向外打开，脚跟贴在一起，然后慢慢收回，做5组，每组8次然后换另一侧练习。

6/双脚合十，尽量使上身贴紧腿部，双手抓紧脚背，连续做两组，每组2分钟。

缩跨小技巧：在走楼梯时，每次可以踏两个阶梯，这样能带动大腿及臀部肌肉群，还能紧实臀部哦。www.yiqig.cn