二胎妈妈补钙需要注意哪些问题？

“你准备生二胎么”已经赶超“你吃饭了吗”成为最新的国民“第一问候语”！很多“二胎妈妈”已跨入高龄产妇的行列。可以说能安全无忧的渡过孕期，并顺利生产一个健康的宝宝是属于每个妈妈最大的幸运。

科学研究表明，女性28岁以后，骨钙每年以0.1-0.5%的速度减少，35岁以后各项身体机能都开始走“下坡路”，对于钙的消化吸收率都会降低。

二胎的孕妈妈们年龄相对一胎时大一些，尤其和一胎间隔比较短的，一定要注意孕期营养的补充，尤其是钙。如果等到缺钙症状明显的时候，比如腿抽筋，就说明缺钙现象比较严重。

早期胎儿对钙质剂的需求也比较少，在妊娠前三个月，很多孕妇都有不同程度的妊娠反应。这个时候就不建议孕妇额外补充钙质剂。那么进入妊娠中期和晚期的时候，就要考虑钙的补充了。

其实骨头汤里面的钙的含量是很少的，一般来说，从食物中补钙主要通过一些奶制品，可以喝一些鲜奶、酸奶甚至奶粉或者先吃一些奶酪，这些是含钙量比较丰富的。

奶酪中还含有可以促进钙吸收的乳糖和蛋白质，非常适合孕妈咪经常食用。

小虾皮中含盐量也很高，每100克含钠量高达5057.7毫克。孕妇钠盐摄入过多会加重水肿。每次的摄入量以10～15克较为合适。在吃的时候也注意要预先用水浸泡一下，反复漂洗几次，以除去一部分盐分。

那么再就是单纯食物补充不能够满足妊娠中后期需求时候，我们建议进行一些元素钙的补充。

一般在妊娠中后期每天钙元素的需要量是一千毫克左右，所以很多人单纯从饮食中很难达到这样的一个需求量，所以到妊娠中后期，医生会给一些元素钙的补充。如果有便秘情况就不建议服用片剂咀嚼片，口服液会更好些。也可选择添加了山梨醇的钙片，可以有效降低便秘的发生率。

高龄产妇身体对钙的吸收能力没有年轻时好，对于二胎妈妈们来说，高吸收率的钙片，是二胎美妈们的首选。在钙片的选择上，最好选择含有cpp多肽的，与牛奶成份相似的钙片，可以提高钙的转化率。

久坐不动更需注意补充钙质。如果人体长期不运动，血中的钙就难于沉积到骨骼上，骨骼对钙元素的需求量也会逐渐减少，大量的钙就会游离于血液中，并通过血液循环随尿液排出体外，而造成钙质的流失。每天适量的运动，户外运动也是补钙的好方式。

怀孕期的妈妈，要尽可能每周吃到50种食物，也就是营养均衡、丰富。所以不要把所有的情况，落在这些个别元素上，因为营养不均衡，也会影响营养素的吸收。钙需要在正常的肠道菌群作用下才能被很好的吸收，也就是说妈妈的肠道菌群不正常、出现问题，服用钙也没有用，所以一定要均衡营养、均衡饮食。一起过www.yiqig.cn