1. 拒绝危险物质：

准妈妈们一定要避免一些会对宝宝造成伤害的危险因子，例如：酒精、过量之咖啡因、菸草、毒品，这些可能会造成宝宝体重不足、发育异常、早产、死产等不良影响。医学上已经证实，喝咖啡容易导致流产，更不可以喝酒，孕妇喝酒会造成胎儿体重变轻、产生畸形。

2. 不吃垃圾食物：

包括油炸类、汽水、冰淇淋、糖果等食物，都应尽量避免食用，怀孕期间如果体重增加越多，更年期后得乳癌的可能性就越大。经由煎、炸、焗、烤烹调方式的淀粉类食物，容易产生一种称为丙烯酰胺（Acrylamide）的物质，已被美国环境保护署列为致癌物。瑞典研究发现，孕妇若是饮食中吃进高浓度的丙烯酰胺，会造成腹中宝宝体重过轻、头围缩小等不良影响。

3. 整个饮食中不可偏食：

应从低油、低盐、低糖，慢慢到无油、无盐、无糖的饮食习惯，如此一来，被重口味所破坏的味觉就会慢慢恢复，当味觉变得灵敏之后，就能吃出食物的原味。

4. 不要吃得太甜、太咸：

孕妇若摄取太多甜食，会造成钙质及维生素B群的流失；太咸的食物，也易导致孕妇水肿。孕妇产期中应多注意血糖控制，且维持均衡和清淡饮食。

5. 不吃油腻、辛辣、高胆固醇的食物：

如肉蛋奶类的食物。油腻的食物对身体是个负担，因为难消化，食物在体内12～18小时不排出来，就是毒素。这些食物，会损害胎儿发育的成长。盐渍品、卤制品、罐装加工食品等也都不适合孕妇食用。

7. 不过度进补：

有些人会认为怀孕时该吃四物汤、十全大补汤，但这些都是帮助活血的，严重时甚至会导致出血。基本上孕妇不用太刻意去补，其实正常、营养的饮食更重要(yiqig.cn)！

6. 注意纤维摄取不足：

现代大多都是精致的食物，孕妇在整个孕期当中很容易发生便秘，是因为纤维摄取不足，建议一天最好摄取30～35g的纤维，不但能让排便顺畅，还可降低胆固醇。近年来医界也发现许多蔬果具有防癌的功用，因此建议民众每天至少摄取2份水果，孕妇可以增加水果摄取量，每天约3至4份，且水果种类应具多样性，避免单一食物吃太多，造成营养不均的情况。

7. 多喝好水：

研究指出，妇女在怀孕期间，血流量会增加，血流中水分的替换活动也会增强，对腹中胎儿来说，水分是输送营养的途径，还可以促进代谢和循环。