秋季早晚温差大，气候干燥，所以每次锻炼后最好多吃一些甘蔗、梨、苹果、乳类等防止咽喉肿痛的滋阴润肺的食物。而且运动后一定要多喝开水，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌。如果运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐；如进行长跑锻炼，最好饮用适量的糖水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗等不良生理反应。

　　外出锻炼应穿宽松、舒适的衣服，最好穿一件外套，准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后再脱下外衣；同时要注意锻炼后如果出汗量比较大，也要穿上外套等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。避免由于室内外温差大而诱发的身体不适如感冒。人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况往往会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，如若锻炼前准备活动不充分，很容易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。秋天锻炼也不适宜运动量过大，选择一些轻松平缓、活动量小的运动。