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    健身教练的完美增肌食谱

    时间:2010-08-12

      一个朋友在健身中心请私人教练开的的多餐增肥增肌食谱。

      第一餐7点-8点左右早餐

      碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)

      蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清

      蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果

      脂类坚果:2个核桃

      营养补剂:善存片一片

      第二餐10点左右加餐

      碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆

      蛋白质:一个蛋清、蛋白奶

      蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃

      第三餐:12点左右,午餐

      碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可

      蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)

      蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

      脂类坚果:腰果一把

      第四餐15点加餐

      碳水化合物:一片面包或一个玉米棒

      蛋白质:一个蛋清、蛋白奶

      蔬菜水果:一个香蕉或橘子

      第五餐18点晚餐

      碳水化合物:一大碗米饭、面条均可

      蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果:同午餐

      脂类坚果:2个核桃

      第六餐21点加餐

      雷同第二餐

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