经过了脑力和体力活动后，在上午或傍晚前适量吃一些小点心，比如，一片全麦面包加两小块黑巧克力，或一些干果，又或者一盒无糖酸奶，一个香蕉，一个猕猴桃，都是不错的选择。这样做还能避免晚饭时吃得太多。 

    细嚼慢咽，让食物充分消化 

　　美味的食物能让人安神，细嚼慢咽则可以充分消化食物，消除疲劳，减少焦虑。进餐前先做深呼吸，唾液同时开始分泌生化酶。 

       每天必做——3次深呼吸 

　　在交通工具里，开会时，休息时，吃饭前，请做深呼吸。每天3次，练习用胸腔呼吸，能给人体提供新鲜氧气。所谓用胸腔呼吸的方法是：用6～8秒钟缓慢地吸气，让腹部胀满，尽最大可能让肺部充满。屏住呼吸2秒钟，然后用6～8秒钟缓慢吐气，让腹部恢复正常。