①双手扶住靠背,两膝弯曲900然后重心上提,两膝仲直,这样反复做十次,然后两脚轮换做抖腿放松动作。
　　②两手或单手半握拳敲击左右臀部肌肉各十次以上,力量一定要集中。
　　③身体坐直,将双手放到后脑勺,头尽量贴紧手心,做十次深呼吸,同时两肘随呼吸有节奏向后伸展。
　　④双手叉腰后方。以脊柱为轴向左、右方向各做十次以上。
　　⑤尽量将双肩耸起,落下肘,肩、双臂放松要完全,共做十次。
　　⑥两手对弹和屈、伸各十次。
　　⑦身体生正,两手扣住凳面下沿,做十次向上提的动作。
　　⑧静坐,眼珠向左、右方向各转动十次,然后闭目养神二分钟。
　　⑨伸直腿,用力做脚趾、脚腕的屈伸动作各十次。
　　⑩屈腿,以脚尖着地,后跟提起,躁关节向左、向右两个方向各摆十次。