单车出游要注意的几点事项

自行车出游喝水原则：

1、及时、少量、多饮。
2、不能等到口渴时才喝水，那时已经太晚了。
因为，通过喝水，经由小肠的吸收进入血液运输到全身各部组织，大约需要60分钟的时间。因此建议：在骑车的前后，要养成喝水再上路或休息的习惯，喝1小瓶约200CC—300CC为好。然后在骑行中，每15分钟或20分钟内（视天气而定），需补充约200CC—300CC水分，每次喝的时候不要喝过多的水，这样就可以及时的补充流失蒸发的水份了。因为一次过多的喝水（如一次喝下1000毫升水），我们的身体一下子无法吸收，不但会冲淡血液的成份，破坏平衡，有时还会溢出到血管外的组织，造成水肿，增加心脏的负担，甚至诱发心脏衰竭。大量饮水也造成排尿量增加，这样脱水状况就更严重了。因此建议要遵循喝水原则。

基本常识：

自行车作为唯一的交通工具，性能的好坏至关重要。出发前应对各部位的机件做全面彻底的检查，并随身携带常用的修理工具榔头、螺丝刀、气筒、扳手、钳子等，以及备用件滚珠、内胎、闸皮、车条、气门芯等。每天结束后还要认真检查车，发现问题及时解决。

　　一般而言，以车座较低并有五至十度的后倾为最佳角度。运动量的安排要合理，并保持一定的速度，切忌忽快忽慢。每二至三小时休息一次，别想停就停。

　　在特殊道路条件下行车，车速的把握尤为重要。路遇浅河、水洼、碎石时，别习惯性减速，快车速反而易顺利通过；行车在泥泞的路面，不妨拆下前后挡泥板，以免泥堵死挡泥板和车轮间的缝隙；下坡时，前后闸都要捏。

　　夏天遇到柏油融化的路面，千万避开，如别无选择，先上土路让车轮沾些黄土，以防被粘住。

　　途中宿营时，营地要选择干燥背风的地方，附近应有水源。有村落处，借宿是好办法。

　　骑车旅游对服装尤其是裤子要求比较严，以宽大为佳。夏天穿背心、裤衩，阻力小，通风性又好。太阳帽和墨镜、雨具、卧具、常用药、照明器材、交通、地形图等都是必备之物。

　　现在有种专业的自行车包，用起来顺手方便。普通背包一定设法扎牢。宿营时，要将东西放到一个可用身体遮挡的死角中，以防丢失。