户外运动遇到抽筋该如何急救

越来越多的人加入到户外运动中，户外运动者在大自然中，挑战自我，健身健体，增加见识。户外运动有风险，最常见的就是抽筋，处理不好还会影响运动积极性。

抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。虽不会殃及生命，若没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再地反复发生。

认识一下哪些户外运动容易腿抽筋？腿抽筋的处理措施又是如何呢？

一、徒步时遇到腿抽筋

如若步行抽筋了，必须让患者平躺或坐在地上，伤肢伸直，反压脚掌（重点是大脚趾）。另一只手用力掐揉抽筋处，注意掐揉抽筋的地方会很疼的。小腿抽筋严重的话，可能会导致内曲。注意不要粗暴地拉直腿，掐揉抽筋处，待缓解后再舒展肢体，直至拉直伤肢。

抽筋缓解后，要缓慢地放开压脚掌的手。如果患者仍旧抽筋，则继续压紧，再次掐揉抽筋处，直到完全放松、不再抽筋为止。

女性手指力量不足，则可以用脚踩住患者抽筋处揉搓，脚心处抽筋，用脚踢患者脚心，或跪坐在伤者脚后，两手扳住患者脚掌，利用体重压直伤脚。

抽筋处理后，给患者补充些许淡盐水，并休息十分钟左右，今后的行进注意体能分配，通常都不会再次发作。

尽量根据体能量力而行，不要忽快忽慢地行走；在必须下水涉渡过河的时候，必须充分先热身一下，绝对不能一身大汗突然下水。

二、骑自行车

急速骑行很容易引起抽筋，感觉有征兆时，应尽快减速下车。

手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。

手掌：两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。

手臂：抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。

足趾：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。

小腿：用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。

大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。

骑车当中发生抽筋时，除了紧急处理外，回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩，否则抽筋将易再次发生。

三、游泳

在运动中，尤其是游泳时，一旦发生小腿肚抽筋，万不可惊慌失措，否则会因处理不当抽筋更厉害，甚至造成溺水事故。

此时应立即收起抽筋的腿，另一只腿和两只手臂划水，游上岸休息。如会浮水，可平浮于水上，弯曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。

也可吸气沉入水中，用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾，使劲往上扳折，同时用力伸直膝关节，在憋不住气时，浮出水面呼吸;然后再沉入水中，重复上述动作;反复几次后，抽筋可缓解，然后急速游上岸休息;在游向岸边时，切忌抽筋一侧的腿用力过度，以免再次抽筋。

四、登山

登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒，或因体内的盐分大量流失，肌肉突然产生非自主性的收缩。www.yiqig.cn

紧急处理：拉引患处肌肉，使患处伸直，轻轻按摩患处肌肉，补充水分及盐分，充分休息直至患处感觉舒适为止。