太阳镜片的颜色不宜过深，并不是镜片颜色越深，防紫外线的效果就越好。建议海边出游的朋友选择绿色或灰色镜片，这些颜色不但能抵御紫外线照射，还能清晰地看清外界环境。

　　海边旅游的最佳着装是浅色丝绸类衣服，因为浅色的衣服能反射太阳光，让人不会感觉很热，丝绸类衣服则有很好的透气性，让人感觉更凉爽。很少裸露在外的肌肤，如果突然接受强光照射很容易晒伤、脱皮，建议游泳后用清水冲洗，或用黄瓜片敷在被晒红的部位。                

　　

    高原：旅游步伐慢下来

　　自从青藏铁路通车后，以西藏为代表的高原旅游，就成为各大旅行社的热门线路。如果您在五一期间，也准备进藏，首先迎接您的可能不是壮丽的布达拉宫和神秘的藏文化，而是可怕的“高原反应”。其典型症状是失眠、胸闷、头疼、恶心、食欲减退等。

　　因此，进藏后的一切活动要慢下来，特别是刚到高原的前两三天，尽量不要跑步，也不要急着到处玩。因为高原缺氧的缘故，即便是在平地走路也相当于平时爬楼梯的运动量，所以，行动要慢下来，让身体慢慢适应当地的环境。

　　高原的气候一般早晚温差大，所以要带一些厚衣服，避免着凉。但中午气温较高的时候，可不能因为热就随意脱衣服，厉害的高原紫外线很可能把皮肤灼伤。太阳镜、防晒霜等海边防晒措施同样适合于高原防晒。如果患了感冒千万不能去高原旅游，感冒在当地是最大的“杀手”，它可引起急性肺水肿发作。

　　旅行小提示

　　怎样防止腿脚肿胀？

　　在旅途中，长时间坐车、船或站立、行走，腿脚容易肿胀。因此，出行途中要注意体位的变化，坐一段时间后，要站立或行走一会儿。长时间坐车、船时，要把两腿抬高一会儿，便于腿脚的静脉血液回流。每天游玩结束回到住处后，可用热水烫脚，同时按摩下肢和脚部，以便扩张血管，促进血液回流，减轻肿胀。晚上睡觉时，可在小腿下面垫个枕头或棉垫子，让双腿抬高，同样可缓解肿胀。另外，出行前要穿至少已穿过半年以上的旅游鞋，千万不要穿新鞋去旅行。

　　不能少的“小物件”

　　别针：旅途中如果遇到衣服扣子掉了、拉链坏了等意外情况，可以用别针来救急。

　　塑料袋：放几个干净的塑料袋在旅行包中备用，可以用来装洗净未干的衣物。如果赶上下雨，还能防止照相机被淋湿。

　　手电筒：手电筒最好带上，特别是去偏远山区或参观洞窟时，可以派上用场。

　　大手巾：可把它和内衣裤包在一起，装在旅行包中。如果旅行时买了很多东西，可用大手巾包起来。同时还可当头巾、颈巾，用于驱虫、防晒等。

　　此外，还应带上指南针、小刀等。

                             

                                       来源：健康时报(记者:白轶南)