驴友户外徒步常识(新驴老驴通用)：

1、登山杖的重要性

对于户外徒步的驴友来说，在行进的时候如果能有根登山杖与你同行，能为你带来不少便利。如果没有，当然也可以就地取材地用树枝、木棍代替。

当你在凹凸不平的山路上前进的时候，登山杖可以保持你的身体平衡，避免一些摔倒或磕磕绊绊的发生;过河的时候，登山杖等于你的身体又增加了支点了，有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡;上坡的时候，登山杖可以帮助你的脚助力，下坡时可以帮助减少膝部的震动，减少对身体的伤害;走在有灌木丛的山路上时可能会有蛇，这时可以用登山杖在前面探路，起到打草惊蛇的作用;虽然不是丐帮，但是有了登山杖，就等于你也有了一根打狗棒，逢村过寨的时候，你可以用它来对付野狗;休息时可以用登山杖把地席支起来做一个简易的遮阳棚来遮避太阳;有的登山杖还可以作为照相机的独角架使用，在徒步的同时，如果你还有摄影的爱好，这种登山杖是个不错的选择。

2、驴友要有方向感，要随时知道自己的位置与方向

安全第一是户外轻松徒步的前提。在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。为了避免迷路，除了跟经验丰富的领队、向导活动外。作为每一个参与者在徒步的时候，还需要多留心，注意徒步过程中明显的自然标志，清楚自己的位置与方向;如果队伍中这样细心的“识途老马”有好多，一旦迷路也一般能回到来时的路上。一般驴友们徒步的地区，大都有当地人活动，可以根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断;如果你徒步的路线曾经是热点路线，可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标;如果没有携带指南针，在有太阳的时候，结合时间，可以通过看自己的影子，来知道自己大概的前进方向;驴友在徒步的时候，最好带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，徒步的时候要尽量避免走夜路。

3、行走姿势调整

在长途行走过程中，不要大步向前，而是采用小碎步前进的方式，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的(www.yiqig.cn 一起过)。

4、呼吸节奏调整

跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。

如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。

5、利用肌肉技巧

要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运 动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼 和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。